flexibilidad

La flexibilidad

Álvarez del Villar define la flexibilidad como aquella cualidad que, con base en la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto a realizar acciones en las que se requiera gran agilidad y destreza.
Por su parte Frey o Harre hablan de ella como la capacidad y la cualidad queel deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por sí mismo o bajo influencia de fuerzas externas.
Así pues encontramos en esta Irak dos componentes: la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Continuando con la idea de que el desarrollo de las distintas capacidades físicas se basa en el principio de unidad, podemos decir que esta capacidad tiene unarelación directa con la fuerza y la velocidad, pues una movilidad articular insuficiente y limita el nivel de índices de fuerza y velocidad, provoca una disminución de la economía y suele ser causa de lesiones musculares y de ligamentos.
Así pues, en el desarrollo de esta capacidad debemos de procurar desarrollar un margen de reserva sobre lo requerido en nuestro deporte. Por un lado para aseguraruna técnica correcta y por otro por su relación con la prevención de lesiones.
Asimismo hay que recordar el carácter recuperador que tiene el desarrollo de esta capacidad para el músculo tras el esfuerzo.

En cuanto a los factores que influyen en la flexibilidad distinguiremos:

Biológicos: la herencia, la edad y el sexo (más laxitud y menos tono) y la fuerza (resistencia de los distintosgrupos musculares).
Extrínsecos: la hora del día (las mejoras obras oscilan entre las 10 y las 12 y las 4 y 6 de la tarde), el sedentarismo, la temperatura y el entrenamiento.
Psicológicos: concentración (relajando los antagonistas se consigue una disminución del tono muscular y se crea un mínimo estado de tensión que favorece la extensibilidad del músculo agonista).

Tipos de flexibilidad:Distinguiremos por un lado una flexibilidad general cuando la movilidad de los principales sistemas articulares está suficientemente desarrollada (articulación escapular, coxo- femoral, columna vertebral).
La flexibilidad específica es la movilidad que se refiere a una articulación bien determinada.
Esta misma clasificación se puede ampliar cuando hablamos del grado de participación corporal,es decir, una articulación o varios núcleos de movimiento; y por otro lado si nos referimos a la flexibilidad requerida para la actividad física general o bien para una especialidad deportiva en concreto.
Según el tipo de elongación distinguiremos:
Flexibilidad estática o mantenida y flexibilidad dinámica.
Según la fuerza que provoca el estiramiento tenemos:
Pasiva o activa.

A la hora dedesarrollar esta capacidad, igual que hemos tenido en cuenta con las otras, debemos de considerar algunos aspectos:
Conocer una batería de ejercicios para todas las articulaciones y grupos musculares.
Definir claramente las posiciones iniciales en los principales estiramientos pasivos.
Respetar el principio de no dolor.
Realizar un trabajo de esta capacidad antes y después del ejercicio comohábito saludable.
Tener conciencia de que no se desarrollan con la misma velocidad las distintas articulaciones (el hombro, la rodilla, el codo y el tobillo adquieren flexibilidad más rápido que la cadera o la columna vertebral) y se adquiere más rápidamente de forma asistida (de 1,5 a 2 veces más rápido que la flexibilidad no asistida según Platonov).
No desarrollar sesiones de trabajo de estacapacidad* antes de una sesión de velocidad ni tras trabajos de alto volumen e intensidad, ya que el fuerte cansancio su factor de riesgo es tirar la musculatura exigida anteriormente.
No hay competición, ni con el compañero ni con uno mismo, son sensaciones que pueden variar de un día a otro.
Su entrenamiento debe ser diario efectuándose de forma continua y sin interrupciones marcadas.
El...