flexibilidad

Flexibilidad
Recomendaciones para hacer antes de hacer los ejercicios:
Elegir ropa cómoda, que no pese y que absorba el sudor.  *Usar tenis deportivos
Preparar una botella de aguapara hacer ejercicio. Porque se debe mantener el cuerpo hidratado.
Hacer un calentamiento para estirar el cuerpo.
Cuando se haya terminado de hacer los ejercicios, se debe dejar enfriar elcuerpo por unos 10 minutos. De nuevo hay que estirar los músculos y dejar que la velocidad de los latidos del corazón disminuyan gradualmente.
Brazo Estirado hacia el pecho
Posturainicial
* Espalda recta, piernas juntas y cadera neutra. Como realizar el ejercicio
* Elegir el brazo que se va a estirar primero. 
Ejercicio
* Empujar del codo hacia el pecho. * MantenerloNotas:* Se debe notar la tensión en la zona externa del deltoides.
* Realizar el ejercicio con cada brazo las veces que sean según el nivel:Para principiantesDos veces cada brazo unos 12segundos cada estiramiento.
Para avanzadosTres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.
Para expertosTres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.
TripleMovimiento
Postura inicial:
* Sentado o de pie. * Brazos estirados por detrás de la cabeza. * Espalda recta. * Mirada al frente. 
Ejercicio:
* Primer movimiento: Con los brazos estirados haciaatrás de la espalda hacia arriba. * Segundo movimiento: Con los brazos estirados hacia un lado sin inclinar el tronco. * Tercer movimiento: Con los brazos estirados hacia el otro lado sininclinar el tronco. 
Notas:
Realizar el movimiento según el nivel:
Para principiantes Realizar el ejercicio aguantando las tres posturas diez segundos.
Para avanzados Realizar dos vecesel ejercicio aguantando las tres posturas veinte segundos.
Para expertosRealizar tres veces el ejercicio aguantando las tres posturas diez segundos
Conde Ruiz July Nicholle 501.