flexibilidad




Tibial anterior:

Descripción ejerc.1:
Nos sentamos sobre los pies, estos permanecen estirados, cogemos una de las rodillas con una mano, tiramos de la rodilla hacia arriba, debemos notar que estiramos la parte anterior de la tibia y el pie.






Descripción ejerc.2:
Colocados de cuchillas sobre una colchoneta, una de las piernasflexionada sobre nuestro empeine, y la otra flexionada pero apoyada por la planta del pie, hemos de notar el estiramiento en la pierna que apoya el empeine en el suelo en la zona anterior de la tibia.








Tríceps Sural:

Descripción ejec.1:
Apoyamos solamente la parte delantera de la pierna sobre la plataforma, y dejamos que nuestro peso ejerza fuerza para abajo, bajando de nivel eltalón respecto al resto del pie.

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Descripción ejerc.2:
Nos sentamos de rodillas en el suelo, los dedos flexionados para notar el estiramiento en la planta del pie y el soleo. Podemos regular el estiramiento controlando y desplazando el peso de nuestro cuerpo.











Cuádriceps:
Descripción ejec.1:
Tumbados boca abajo, flexionar una rodilla y agarrarnos el empeinedel pie, tirando de él hacia nosotros. En esta posición hay que evitar que la flexión de la rodilla haga que se nos levante la cadera del suelo, al contrario, si tiramos un poco de ella hacia abajo, notaremos más estiramiento.


Descripción ejec.2:
Debemos tener cuidado al llevar la rodilla muy atrás, esto acentúa la curvatura lumbar, intentaremos corregir este problema basculando la pelvishacia atrás, escondiendo el culo, como si quisiéramos llevarnos el pubis hacia arriba un poco. Así de paso notaréis que la sensación de estiramiento aumenta.


Isquiotibiales:

Descripción ejec.1:
Nos tumbamos y con una ligera flexión de la rodilla llevamos le punta la pierna lo más atrás posible. En este ejercicio será necesaria una ligera ayuda de los brazos para llevar al músculo a suposición de estiramiento.





Descripción ejec.2:
Este ejercicio lo podemos hacer centrándonos en una sola pierna o las dos. En la imagen se realiza con sólo una pierna, donde la rodilla está ligeramente flexionada para aislar los isquiotibiales.



Glúteos:


Descripción ejec.1:
De pie con las piernas cruzadas, realizamos una flexión de tronco adelante hasta apoyar las manos las tibiaso tobillos dependiendo de nuestra flexibilidad.




Descripción ejec2:
Sentados en un banco, cruzamos la pierna a estirar por encima de la otra, tiramos de la rodilla hacia el hombro contrario hasta notar el estiramiento en nuestros glúteos. Con la otra mano y el pie apoyado en el suelo estabilizamos el ejercicio.




Psoas:

Descripción ejec.1:
Con la pierna delantera en flexión yla otra pierna apoyada por la rodilla, realizamos un estiramiento de los flexores de la cadera traspasando el peso hacia la pierna delantera.





Descripción ejec2:
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontalde la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.







Aductores:


Descripción ejec.1:
De pie levantaremos un pie de lado sobre una espaldera, banco, etc... Con el cuerpo erguido pasamos el peso a la pierna elevada hasta que sintamos el estiramiento de los aductores de la misma.Descripción ejec2:
Sentados en el suelo con las piernas abiertas inclinamos el cuerpo hacia la pierna que deseemos estirar.









Lumbar:


Descripción ejec.1:
Nos tumbamos sobre la espalda, los brazos estirados a los lados y las rodillas a los lados de la cabeza. Debemos sentir el estiramiento en la zona dorsal y lumbar.






Descripción ejec2:
Sentado con las...