Flexibilidad

Páginas: 2 (432 palabras) Publicado: 13 de abril de 2015
Flexibilidad
Sentarse  y estirar Una de las mejores formas de evaluar nuestra flexibilidad en las piernas, las caderas y la espalda baja, es haciendo este ejercicio.
Coloca la regla en el suelo, hazuna marca con una cinta adhesiva marcando 38 cm
Coloca los talones a la altura de la marca

Pide a tu ayudante que coloque sus manos en la parte superior de tus rodillas, ejerciendo presión para queno se levanten al estirarte.
Estírate hacia delante tanto como puedas, manteniendo la posición durante dos segundos.
Ten en cuenta la distancia que alcanza.
Repetir la prueba dos veces más.
Registrala mejor marca de los tres intentos.

Test de resistencia muscular abdominal
Desde la posición inicial de tendido supino (boca arriba), colocar las piernas a 90 grados y entrelazar las manos detrás dela nuca. Iniciar el ejercicio abdominal elevando el tronco hasta tocar las rodillas con los codos. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Repeticiones mínimas
Nivel A Nivel BHombres 15 24
Mujeres 10 15

Test de máximo de repeticiones de abdominales en 1 minuto. El sujeto a evaluar debe partir desde una posición tendida supina brazos extendidos al lado de la cabeza,rodillas extendidas en un ángulo de 120º, pies separados 30 cm aprox. Debe ir al frente a tocar con los codos las rodillas tantas veces como pueda en un minuto. A la señal acústica del controlador, elejecutante realizará una flexión de tronco adelante completa, hasta tocar con las manos la barra inferior de la espaldera, e inmediatamente volver a la posición inicial.

Clasificación:
Hombres MujeresBaja: Baja:
<33>
Regular: Regular:
34 - 36 29 - 32
Aceptable: Aceptable:
37 - 42 33 - 38
Bueno: Bueno:
43 - 47 39 - 43
Excelente: Excelente:
50 - 60 45 - 50

Recursos necesarios
Para emprender estaprueba se necesitarán:
Superficie plana – pista de 400 metros.
8 conos.
Cronómetro.
Asistente.
El trayecto Illinois
El largo del trayecto es 10 metros y la anchura (distancia entre los puntos de...
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