Flexibilidad

Hombros
Levante uno por uno los
brazos hacia el techo.
Pecho
Mantenga los brazos rectos y realice
pequeños círculos a partir del hombro
Muslos y caderas
Sobre una sola piernalevante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla conla otra mano.
Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que notetensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.
Aspectos positivos de la flexibilidad
La mejora de la flexibilidad mediante un programa de trabajo diario reportamultitud de beneficios tanto para la persona sedentaria como para el deportista de competición. En los siguientes puntos recojo resumidamente estas ventajas. Mayor amplitud del rango de movimiento articularEl trabajo de la flexibilidad en personas mayores aumentara en gran medida sus rangos de movimientos y su independencia. Esta falta es notable en personas mayores de 60 años. En algunos casos sin quehaya ningún impedimento estructural, la falta de flexibilidad y fuerza impiden que el codo supere la cabeza. Acortando las posibilidades de acción de esta persona. El trabajo de estiramientos oflexibilidad en personas mayores también reducen las posibles consecuencias de una caída así como reducen el tiempo de convalecencia
Para un deportista que repite una acción miles de veces al día, porejemplo el hombro de un nadador puede dar dos mil o tres mil brazadas diarias, mas o menos todas dentro de un rango de movimiento. Si este deportista no amplia el rango de movimiento muy por encima delque esta usando durante tres o cuatro horas al día, con el tiempo el máximo rango de movimiento será el que efectúa cuando nada, por lo que ese movimiento al ser o al estar muy cerca del rango máximo...