Flexibilidad



UNIVERSIDAD MONTRER
EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES
Introducción a la Actividad Física y Salud
Flexibilidad




Noviembre de 2013

Método dinámico o balístico.-Movimiento de hombros en círculo.
En posición recta, flexión y extensión de rodillas.
Torsiones de tronco.
Movimiento circular de cadera.
Sentado, rodillas al pecho yextensión de una pierna alternándola.


Método sostenido.- cada ejercicio mantenerlo durante 10 seg.
En posición recta, inclinar la cabeza hacia el ladoderecho, con la mano derecha jalar un poco sin llegar a lastimar, realizarlos lo mismo hacia el lado contrario, atrás y adelante.
Piernas abiertas a la altura de loshombros, bajar con la espalda recta hasta que las manos toquen el suelo, sin flexionar rodillas.
Brazo extendido por el frente del pecho, y con el brazo contrariosostenerlo, (realizarlo con ambos brazos).
Sentados con piernas extendidas y juntas, tocar la punta de los pies con ambas manos.
Compas abierto, bajar hacia alguno de lospies y tocarlo con ambas manos (de igual forma con el lado contrario).


Método de facilitación neuromuscular propioceptiva.-
Recostado sobre el suelo, con laayuda de otra persona elevara su pierna sin flexionar y mantenerla allí durante 8 seg. lo mismo con la pierna contraria.
De pie, la persona que ayudara, moverá su brazoextendido y sin flexionar en forma circular.
Sentado, el ayudante moverá la cabeza de la persona en forma de círculos, de una manera lenta y sin lastimar.
Acostadoboca abajo, la persona de apoyo, flexionara las piernas juntas de la otra persona y sostendrá 8 seg. sin lastimar.
Flexión y extensión de brazo, lentamente.