flexibilidad

flexibilidad

APLICADA AL

ACONDICIONAMIENTO
GROVER GONZALO LEDEZMA VARGAS
ESPECIALISTA EN GIMNASIA DEPORTIVA

 

INTRODUCCIÓN
Movimientos y movilidad del esqueleto
y segmentos corporales dependen de:

•Anatomía de articulaciones
•Forma
•Disposición de cápsulas articulares
•Estructura
• Propiedades del sistema muscular y
ligamentoso

•Articulaciones ligeramente móviles están
situadas en planomedio con limitado movimiento
por compresión de disco fibrocartilaginoso

•

Es importante la longitud de los
músculos con relación a los cortos, para
un movimiento de amplitud.

Articulaciones libremente móviles son
numerosas en el cuerpo y comprenden todas las
de los miembros.

DEFINICIÓN
Definiciones y conceptualizaciones de esta facultad;
existen muchas…

Definición global:
“CUALIDAD DEMOVIMIENTO CORPORAL CON MÁXIMO
DESPLAZAMIENTO MUSCULAR Y GRAN AMPLITUD
ARTICULAR”.
GROVER LEDEZMA, MAYO 2004

Movilidad articular:
“Capacidad por parte de un segmento óseo, de efectuar el
máximo desplazamiento permito por la articulación”.
Fucci, Benigni, Fornasari

O simplemente:

“Grado de libertad específica de
de las articulaciones”.

cada una

Movilidad; condición elemental para larealización
adecuada de un movimiento cualitativo y cuantitativo.
Ruiz, 1989

“El desarrollo de la flexibilidad, depende de la libertad de
movimiento articular y elongación muscular que sin duda se
mejora gracias a la práctica deportiva”

Daniel Mozo, 2004

Estrechamente relacionadas, ya que al realizar un gran
movimiento, es necesario :
1. Óptima capacidad de elongación muscular con la
articulaciónmovilizada por el gesto.


2. Gran desplazamiento articular, depende de las
características de los ligamentos propios de cada
articulación.

FLEXIBILIDAD
TIPOS DE



Según Sergio Fucci, Mario Benigni, Vittorio Fornasari; se
distinguen por su ejecución en:

Estáticos:

Pasivos
y activos.

Dinámicos:
Activos, pasivos y mixtos.

FACTORES

DE LOS QUE

DEPENDE

En síntesis estos son:
a. Tipo dearticulación
b. Cápsula articular
c. Músculos antagonistas
d. Volumen muscular
e. Edad y sexo
f.Temperatura corporal y ambiental

VENTAJAS
DESVENTAJAS
Y

VENTAJAS
Permite un equilibrio entre lo físico y psíquico. Facilita relaciones
sociales, trabajo y actividades deportivas. Mecánicamente, mejora
la amplitud del movimiento; en consecuencia mejora la forma física
y facilita la adquisición detécnicas deportivas.

 

Resumiendo:

1.    Desarrollo fisiológico
2.    Amplitud de movimiento mecánico
3.    Acondicionamiento físico – motor
4.    Equilibrio psicológico
5.

Higiene corporal

En consecuencia:
     Más rápido
· 

Menos propenso a lesiones musculares

·      Ágil en el aprendizaje motor
·      Hábil en la ejecución técnica

DESVENTAJAS
· Laxitud
· Problemas articulares
· Falta detono muscular
· Mal ajuste postural
· Menor trabajo de fuerza

PRINCIPIOS

PRACTICOS

Acápite que pretende ofrecer un panorama general teórico – práctico de
principios de flexibilidad y una aplicación a la práctica deportiva.



Amplitud de movimiento muscular, se refiere a la longitud del músculo
en cualquier punto de movimiento. Tejidos del cuerpo, alcanzarán de
forma regular su amplitud totaldel movimiento para conservar
extensibilidad y elasticidad.

BIOMECÀNICA DEL

ESTIRAMIENTO

Base para ejecutar movimientos efectivos y prevenir
lesiones, fundamentados por principios de biomecánica.

Streching: “Propiedad que permite al
músculo, recuperar su forma original
después de haber sido deformado
por la aplicación de una fuerza”.

La ley de Hooke afirma:

“El estiramiento esproporcional a la tensión
que lo produce”

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO:

Según: Michael J. Alter
-

Mejora el buen estado físico
Facilita la ejecución técnica de muchos tipos de movimientos especializados
Produce relajamiento mental y físico
Promueve el desarrollo del conocimiento del propio cuerpo
Reduce el riesgo de sufrir lesiones deportivas
Previene el riesgo de sufrir dolores de espalda
Reduce la...