Flexibilitat

Educació Física






20 exercicis per practicar la flexibilitat:
Exercicis estàtics:
1. Musculatura profunda de l’esquena. Extensió de l’esquena. De peu, amb la regió lumbar recolzadesa una paret, flexionem lentament cap endavant, ajudant-se una mica de les mans. (Aprox: 15 segons)
2. Part inferior de la cuixa. Asseure’s al terra amb els genolls flexionats i a continuació portarels peus cap als glutis. Mantenir separats els genolls i subjectar les mans les empenyes dels peus. (Aprox: 20 segons)

3. Part anterior a la cuixa. Flexionar l’articulació de la cadera.Agenollar-se i extendre els peus cap enrere, deixar caure el cos recte cap enrere i romandre així fins que la tensió es senti en la part anterior a la cuixa.
(Aprox: 20-30 segons)
4. Musculatura posterior a lacuixa i els tendons del genoll. Agenollar-se sobre un genoll i extendre l’altra cama cap adevant, amb el taló contra el terra. Presionar contra el terra amb la cama que està estirada i si esnecessita, recolzar-se amb una mà.
(Aprox: 20 segons)

5. Extendre els braços al màxim possible i a continuació, amb una postura ben dreta i sense flexionar les cames o doblegar els genolls, poc a poc anarbaixant els braços (extesos al màxim possible) fins a poder tocar el terra amb les mans. (Aprox: 15 segons)

6. Doblegar la cama pel genoll cap enrere i agafar-se amb una mà l’empenya del peu.Aixecar-se amb força el peu cap amunt fins que el taló toqui els glutis i aparegui la sensació de tensió. (Aprox 20-30 segons)





Exercicis passius forçats:
7. Musculatura pectoral. De peu, ambel cos inclinat cap endavant, les cames separades i les mans recolzades a una espatllera o objecte similar. S’ha de presionar amb força els braços i les mans cap avall. (Aprox: 15 segons)
8.Situar-se en un cantó de la paret d’una habitació i col·locar les dues mans als dos extrems de la paret, a continuació deixar caure el cos cap endavant i fent força amb els braços. Oprimir cap endavant...