Flexibilitat

FLEXIBILITAT
QUÈ ES LA FLEXIBILITAT?
Flexibilitat: capacitat que ens permet realitzar moviments de gran amplitud gracies a la mobilitat de les articulacions i a l’elasticitat dels músculs.FACTORS DE QUÈ DEPÉN LA FLEXIBILITAT
Els gens: hi ha persones que són més flexibles que altres degut simplement a l’herència.
L’edat: capacitat de realitzar moviments amplis varia amb l’edat.
El sexe:les dones són més flexibles que els homes.
La temperatura ambient: la flexibilitat millora amb el calor.
L’entrenament: una persona que haja entrenat adequadament tindrà major flexibilitat.Estructures corporals: la disposició i funció de les articulacions, lligaments i músculs condicionen l’amplitud dels nostres moviments. Factors:
Mobilitat articular: les articulacions són els punts d’unióentre els ossos, i es troben protegides pels lligaments i els tendons dels músculs.
Elasticitat muscular: és la capacitat que té el múscul d’estirar-se i tornar a la seua posició inicial.

EVOLUCIÓDE LA FLEXIBILITAT AMB L’EDAT
La flexibilitat es perd amb l’edat.
Fins als 10/11 anys la pèrdua és mínima.
Amb la pubertat augmenta la tensió muscular i es redueix la quantitat de cartílag.
Als20/30 anys s’estabilitza i després segueix disminuint gradualment.

COM PODEM MILLORAR LA FLEXIBILITAT?
Formes:
General: exercicis que afecten a diverses articulacions i grups musculars.
Específica:afecta a una zona concreta o un grup muscular.
Mètodes:
MÈTODE DINÀMIC
La finalitat és millorar l’amplitud de moviment de les articulacions, principalment maluc i muscle i de l’elasticitatmuscular.
Característiques:
Duració: sessió 5/15, exercici 30.
Moviments:
Oscil·lacions: moviments d’anada i tornada, aprofitant la inèrcia per a guanyar amplitud. Incideixen en la mobilitat del’articulació.
Rebots: moviments curts avançant a poc a poc , augmentant la longitud de la musculatura.
Manera:
Posició inicial: posició de partida amb el cos estable, per a poder mantindre la postura....