flexiones de biseps

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

• Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa.
• Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado.
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Flexiones de Bíceps Alternadas

• Ponte de pie y sujeta unamancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Interior

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna concada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmasapuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente hacia atrás luego de una breve pausa.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones Martillo

• Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
• Eleva ambas mancuernas mediantela flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
• Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.
Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, ymientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Sentado

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la alturade tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura detu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tushombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tushombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Concentradas

• Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
• Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
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