Flexor De La Cadera Estiramiento
Páginas: 5 (1186 palabras)
Publicado: 13 de abril de 2015
Flexor de la cadera Estiramiento
Los flexores de la cadera son en realidad un grupo de músculos que ayudan a tirar de la rodilla hacia arriba. El problema que tenemos con los flexores de la cadera durante el salto vertical es que en la gran mayoría de los atletas, los flexores de la cadera suelen ser muy apretado. Porque nos hemos convertido en una sociedad que se sienta alrededor de todo el día(en la escuela, en el trabajo, en frente de la computadora, ver televisión, etc), los flexores de la cadera tienen una tendencia a ser contratado y apretado, casi nos tira en inclinación anterior.
Tight, flexores de la cadera contratados lastiman nuestro salto vertical de dos maneras:
A, músculo contraído apretado por lo general inhibe su antagonista, en este caso el maximus glúteos, que es unmúsculo integral en el salto vertical. Un puente con un débil, maximus glúteos inhibido no salta muy alto. Además, un glúteo débil hace que el trabajo de los isquiotibiales más, lo que se traduce en más cepas isquiotibiales.
Un apretado, flexor de la cadera contratado pone freno a nuestro salto vertical mediante la prevención de la extensión de cadera completa. Si nos fijamos en una imagenanatómica del flexor de la cadera, se puede ver donde los músculos se insertan en el fémur y el complejo lumbo-pélvica. Imagínense un apretado, flexor de la cadera contratado. En realidad se puede ver cómo se traía el torso ligeramente hacia adelante y evitar que la cadera se extienda completamente. A falta de extensión de la cadera = pobre salto vertical.
Hacemos dos tramos flexores simples en todonuestro entrenamiento. El primero que aprendí de entrenador de fuerza Dan John, el tramo pulso flexor de la cadera. Póngase en una posición de estocada con la rodilla de nuevo en el suelo directamente debajo de la cadera. La rodilla delantera y la cadera deben ser de 90 grados. Coloque las manos del atleta en sus glúteos y tiene suavemente a empujar la pelvis hacia adelante, manteniendo su torsotodavía. Mantenga la posición y repetir. Él debe sentir una gran derecha tramo donde la pelvis con el fémur en la parte frontal de la pierna hacia abajo. Haga 10 repeticiones de dos segundos en cada pierna.
El segundo tramo es un poco más complicado. Haga que el atleta se arrodillan a los 45 grados en frente de la caja que es de 8-12 pulgadas. Dígale que ponga su pierna interior en la parte superior dela caja apuntando directamente hacia adelante, manteniendo el resto de su cuerpo a 45 grados. Una vez más, que el atleta se mueve suavemente la pelvis hacia adelante, manteniendo su torso todavía. Si es necesario, el atleta puede colocar sus manos en la rodilla para mantener el equilibrio. Si el atleta no puede sentir una gran extensión en esa posición, haga que levantar las manos sobre su cabezay se inclina hacia ellos la rodilla. Él debe sentir un gran estiramiento en la parte anterior del muslo de la rodilla que está en el suelo. Mantenga ese tramo de 15 a 20 segundos. Realice tres 15-20 segundos sostiene en cada pierna.
Peso Muerto Trampa Bar (El componente de fuerza)
Un programa de salto vertical no está completo sin un ejercicio de fuerza, la base para un gran salto vertical. Amenos que seas un puente elástico como algunas superestrellas de la NBA (si no se puede mojar en el momento en que eres un gran estudiante de segundo año de la escuela, usted probablemente no tiene), entonces usted necesita fuerza para saltar alto.
De acuerdo con la Tercera Ley de Newton: "Cada acción tiene una reacción igual y opuesta." En términos de baloncesto, que significa que cuanto más fuerzaque ponemos en el suelo, más alta que salta en el aire. El peso muerto trampa bar nos da esa fuerza.
Personalmente, me gusta el peso muerto trampa bar, frente a la posición en cuclillas, por tres razones:
Es consistente con lo que respecta a la amplitud de movimiento (ROM). Los atletas tienen una tendencia a disminuir su ROM en la posición en cuclillas cuando se cansan. La gran mayoría de...
Los flexores de la cadera son en realidad un grupo de músculos que ayudan a tirar de la rodilla hacia arriba. El problema que tenemos con los flexores de la cadera durante el salto vertical es que en la gran mayoría de los atletas, los flexores de la cadera suelen ser muy apretado. Porque nos hemos convertido en una sociedad que se sienta alrededor de todo el día(en la escuela, en el trabajo, en frente de la computadora, ver televisión, etc), los flexores de la cadera tienen una tendencia a ser contratado y apretado, casi nos tira en inclinación anterior.
Tight, flexores de la cadera contratados lastiman nuestro salto vertical de dos maneras:
A, músculo contraído apretado por lo general inhibe su antagonista, en este caso el maximus glúteos, que es unmúsculo integral en el salto vertical. Un puente con un débil, maximus glúteos inhibido no salta muy alto. Además, un glúteo débil hace que el trabajo de los isquiotibiales más, lo que se traduce en más cepas isquiotibiales.
Un apretado, flexor de la cadera contratado pone freno a nuestro salto vertical mediante la prevención de la extensión de cadera completa. Si nos fijamos en una imagenanatómica del flexor de la cadera, se puede ver donde los músculos se insertan en el fémur y el complejo lumbo-pélvica. Imagínense un apretado, flexor de la cadera contratado. En realidad se puede ver cómo se traía el torso ligeramente hacia adelante y evitar que la cadera se extienda completamente. A falta de extensión de la cadera = pobre salto vertical.
Hacemos dos tramos flexores simples en todonuestro entrenamiento. El primero que aprendí de entrenador de fuerza Dan John, el tramo pulso flexor de la cadera. Póngase en una posición de estocada con la rodilla de nuevo en el suelo directamente debajo de la cadera. La rodilla delantera y la cadera deben ser de 90 grados. Coloque las manos del atleta en sus glúteos y tiene suavemente a empujar la pelvis hacia adelante, manteniendo su torsotodavía. Mantenga la posición y repetir. Él debe sentir una gran derecha tramo donde la pelvis con el fémur en la parte frontal de la pierna hacia abajo. Haga 10 repeticiones de dos segundos en cada pierna.
El segundo tramo es un poco más complicado. Haga que el atleta se arrodillan a los 45 grados en frente de la caja que es de 8-12 pulgadas. Dígale que ponga su pierna interior en la parte superior dela caja apuntando directamente hacia adelante, manteniendo el resto de su cuerpo a 45 grados. Una vez más, que el atleta se mueve suavemente la pelvis hacia adelante, manteniendo su torso todavía. Si es necesario, el atleta puede colocar sus manos en la rodilla para mantener el equilibrio. Si el atleta no puede sentir una gran extensión en esa posición, haga que levantar las manos sobre su cabezay se inclina hacia ellos la rodilla. Él debe sentir un gran estiramiento en la parte anterior del muslo de la rodilla que está en el suelo. Mantenga ese tramo de 15 a 20 segundos. Realice tres 15-20 segundos sostiene en cada pierna.
Peso Muerto Trampa Bar (El componente de fuerza)
Un programa de salto vertical no está completo sin un ejercicio de fuerza, la base para un gran salto vertical. Amenos que seas un puente elástico como algunas superestrellas de la NBA (si no se puede mojar en el momento en que eres un gran estudiante de segundo año de la escuela, usted probablemente no tiene), entonces usted necesita fuerza para saltar alto.
De acuerdo con la Tercera Ley de Newton: "Cada acción tiene una reacción igual y opuesta." En términos de baloncesto, que significa que cuanto más fuerzaque ponemos en el suelo, más alta que salta en el aire. El peso muerto trampa bar nos da esa fuerza.
Personalmente, me gusta el peso muerto trampa bar, frente a la posición en cuclillas, por tres razones:
Es consistente con lo que respecta a la amplitud de movimiento (ROM). Los atletas tienen una tendencia a disminuir su ROM en la posición en cuclillas cuando se cansan. La gran mayoría de...
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