Folleto De Salud Mental

R E C O M E N D A C I O N E S PARA LA PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL
¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?
La Salud Mental puede definirse como la capacidad de amar, disfrutar, trabajar y tolerar-tolerarse a uno mismo y a los demás. Para cuidar la Salud Mental y evitar su deterioro debe atenderse a determinados aspectos de nuestra vida cotidiana. Debe prestarse especial atención a dos aspectos fundamentales:1 2

CUIDAR DE SI MISMO CUIDAR LA REL ACIÓN CON LOS DEMÁS

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CUIDAR DE SI MISMO

Recomendaciones generales

Aprender a conocer las situaciones capaces de generar malestar psíquico y enfrentarse a ellas.

Reconocer nuestros diversos estados de ánimo: lo que nos hace estar alegres, tristes o aquello que nos produce temor.

Aprender a estar en paz con uno mismo, conociendo lo quepodemos y lo que no podemos cambiar de nosotros mismos, incluído el aspecto de nuestro cuerpo. Esto quiere decir, aceptar nuestras capacidades y nuestras limitaciones.

Resistirse al entorno consumista. Gastar más en los deseos que en las necesidades puede generar decepción y ansiedad.

Dedicar parte de nuestra actividad a labores relacionadas con la solidaridad con los demás, sin unacontrapartida económica. Pueden reportar compensaciones no comparables con ningún trabajo remunerado.

Disfrutar del tiempo libre cuando se dispone de él, empleándolo en actividades de ocio que sean satisfactorias.

Cuidar aspectos de nuestra vida cotidiana como la dieta, el ejercicio físico y el sueño.

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Normas para ordenar lasactividades relacionadas con la dieta, el ejercicio físico y el sueño.
DIETA
La dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en calorías para mantener un peso adecuado. Debe reducirse el consumo de grasas animales, de azúcares refinados y dulces, evitando también un exceso de bebidas con cafeína y el consumo excesivo de alcohol. Es muy recomendable respetar los horarios para las comidas ytomarse el tiempo necesario para disfrutar de la alimentación. Es recomendable hacer lo posible para disfrutar y cuidar las relaciones en todas las ocasiones en que se pueda comer en familia.

EJERCICIO FÍSICO

Realizar ejercicio físico de forma regular aumenta la esperanza de vida y ayuda a mantener la salud física y mental. Es recomendable realizar el ejercicio integrando la actividad físicaen nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras, pasear...Hacer ejercicio físico no implica llegar a hacer un esfuerzo "de competición". Niveles razonables de ejercicio son beneficiosos. No es necesario realizar toda la actividad física "de una vez"; puede practicarse todo el ejercicio deseable de forma intercalada durante el día.

Realizar unos 30 minutos de actividad física moderada, lamayoría de los días de la semana, es suficiente para conseguir los efectos saludables que conlleva el ejercicio físico. También las personas mayores, con algún grado de incapacidad, que permanecen sedentarias en su domicilio, pueden mejorar aspectos como el equilibrio, la fuerza y la incapacidad, si realizan ejercicios físicos adaptados a su situación personal.

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SUEÑO
El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. Las siguientes recomendaciones pueden resultar útiles: Es conveniente mantener un patrón de sueño regular todos los días, acostándose y levantándose a la misma hora. No acostumbre a desplazar más de 2 horas el momento de levantarse los fines de semana (suponiendo que durante la semana se descansasuficientes horas). Si el sueño es reparador (sin interrupciones bruscas ni sobresaltos), un adulto es suficiente que duerma 7-8 horas diarias, aunque las horas que precisa cada persona para sentirse descansado varían entre individuos. Es bueno realizar alguna actividad ligera y relajante la hora previa al acostarse (leer, escuchar música, tomar una ducha...), evitando situaciones que le activen o...