Folleto Mecanica Corporal Y Prevencion De Lesiones

NORMAS GENERALES PARA TENER UNA BUENA POSTURA
1.

Al sentarse. Con la espalda recta y apoyados en el respaldo de la silla con el
omoplato. Con los pies apoyados en el suelo. Al levantarse de lasilla ayudarse
de los brazos y flexionar el tronco.

MECANICA CORPORAL Y PREVENCION DE LESIONES
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
La mecánica corporal es el uso apropiado del cuerpo humano. Comprende lasnormas
fundamentales que deben respetarse al realizar la movilización o transporte de un peso,
con objeto de utilizar el sistema músculo-esquelético de forma eficaz, y evitar la fatiga
innecesariay la aparición de lesiones. El principio básico de la mecánica corporal es que
cuando se trabaja a favor de la gravedad se facilita el movimiento. Cuando se trabaja en
contra de la fuerza de lagravedad se dificulta el movimiento.

LA COLUMNA VERTEBRAL

2.

3.

4.
5.

4

Evitar estar mucho tiempo de pie. Si hay
que hacerlo, adelantar un pie respecto del
otro, e intercambiarconstantemente.
Estar inclinado es una
mala postura. Cuando
sea necesario, mantener
las rodillas flexionadas y
apoyarse en los brazos,
intentando mantener la
espalda recta y evitando
que se doblehacia
delante.
Para voltear. Mover los pies y luego las caderas y los hombros, no voltear
moviendo el cuerpo por la cintura.
No debe mantenerse durante demasiado tiempo la misma posición, nisentado
ni de pie. Hasta la mejor
postura puede producir
fatiga si no se permite
relajar, de vez en
cuando, a los músculos
y a la columna
vertebral. Deben
realizarse pausas,
cambiando la posicióndel cuerpo y efectuando
movimientos suaves de
estiramiento de los músculos.

EL CENTRO DE GRAVEDAD
DEL CUERPO HUMANO. Es el
punto en el cual se
concentra todo el peso
corporal. La postura, ysostener pesos externos
determina el centro de
gravedad de la columna. Se
deberían realizar las
actividades cotidianas
intentando conservar el
centro de gravedad en
posición adecuada, para...