Folleto pausas activas

5. Estiramiento: En posición sentado o de pie, lleve las manos encima de los glúteos (zona lumbar) y dirija los codos hacia atrás mientras extiende ligeramente el tronco y la cabeza. Sostenga 15segundos y suelte lentamente.

6. Estiramiento lumbar: En posición de pie, lleve la rodilla derecha hacia el pecho manteniendo la espalda recta. Sostenga 15 segundos. Baje lentamente y realícelo con larodilla izquierda

7.Abdominales: Siéntese apoyando los brazos a los lados de la silla, levante simultáneamente las dos piernas con las rodillas estiradas, separe las piernas y cruce las piernas unavez por encima y la otra por debajo. Repita 15 veces

EJERCICIOS BASICOS PAUSAS ACTIVAS
MEDICINA PREVENTIVA Y DEL TRABAJO

8. Estiramiento de cuadriceps: Para estirar con efectividad este grupomuscular, tómese uno de los pies, llevándolo hacia los glúteos .

SI CUIDAS TU CUERPO, TENDRAS BUENA SALUD FISICA Y MENTAL . SERAS UN TRIUNFADOR! Calle 26 No 13-49 Teléfono: 3282121 EXT 234 Correo:beatriz.barriga@supernotariado.gov.co GRUPO DE DESARROLLO HUMANOSALUD OCUPACIONAL
Beatriz Barriga.

OBJETIVO
EJERCICIOS CALENTAMIENTO
El objetivo principal de las Pausas es brindar elementosprácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico contribuyendo así en la prevención de trastornososteomusculares. Ejecute los siguientes ejercicios suavemente, sin sobre esforzarse, realizando 10 repeticiones de cada uno en posición de pie y con las rodillas levemente flexionadas al realizar los ejerciciosde la columna : 1. 2. 3. Lleve su cabeza hacia el mentón y nuevamente a neutro Rote la cabeza hacia el lado derecho y luego al frente. Rote la cabeza hacia el lado izquierdo y luego al centro. 4.Incline la cabeza hacia la derecha y luego al centro. Incline la cabeza hacia la iz5. quierda y luego al centro. 6. 7. Lleve los hombros hacia arriba. Lleve los hombros hacia delante haciendo círculos....