folleto

Tu salud

Es la razón de tu peso
Que es la obesidad
La obesidad está considerada una enfermedad, ya que el exceso de peso acarrea grandes problemas de salud. Una persona obesa corre el riesgode sufrir diabetes, hipertensión arterial y trastornos cardíacos, entre otras complicaciones físicas.
Esta enfermedad, que se caracteriza por la acumulación de grasa en el cuerpo, puede tenermúltiples causas, ya sean genéticas, ambientales o psicológicas. Esto quiere decir que la obesidad no se asocia únicamente a la ingesta de alimentos en grandes cantidades.
Enfermedades provocadas por obesidadDiabetes
Hipertensión
Trombosis embolias
Problemas en la vesícula o vías biliares
Problemas respiratorios …
Como prevenir la obesidad
1. Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sinsaborizantes, ni azúcar.
2. Es preferible beber un jugo natural que un refresco
3. Come 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena.
4. Mastica cada bocado al menos20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.
5. Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.
6.Planea tu alimentación con un día de anticipación, pues el hambre es nuestro mayor enemigo para lanzarnos sobre los “antojos”.
7. Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados,fritos o empanizados.
8. Realiza un chequeo con tu médico y nutriólogo. Además, pide una solicitud para realizarte unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar tu nivel de lípidos (colesterol,triglicéridos, etc.
9. Selecciona, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.
10. Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.Completa: Se recomienda incluir en cada comida alimentos de los tres grupos
Equilibrada: que nutrimentos guarden las proporciones apropiadas entre sí
Inocua: que ni implique riesgos para la...