força de cames

20 EXERCICIS DE FORÇA DE CAMES
La força muscular és una qualitat que pot millorar-se fàcilment amb l'entrenament. 
Els sistemes més emprats per la millora de la força són: els sistemes continus iels fraccionats, concretament per repeticions.
Sistema continu

Consisteix en realitzar un treball de força muscular de forma continuada, sense pauses de recuperació. 
La càrrega usada és baixaper tal de poder aguantar l'esforç de forma continuada.
Uns exemples són els exercicis número 1 i 2.
Serveix fundamentalment per treballar la força de resistència.
Sistema fraccionat

En aquestsistema, l’esforç es fracciona, és a dir, es treballa amb pausa de recuperació i per blocs de treball. El més utilitzat és el sistema de repeticions.
Es tracta de fer un exercici de forma muscular enmoviments iguals o repeticions. Les repeticions s'agrupen en sèries. Entre cada sèrie existeix un espai de temps per deixar descansar el múscul, anomenat pausa de recuperació.
Els paràmetres quesempre s'utilitzen amb el sistema per repeticions són els següent: 
Pes o sobrecàrrega (intensitat)
Nombre de repeticions
Nombre de sèries
Pausa de recuperació
Amb el sistema per repeticions podemtreballar els tres tipus de força:
Per desenvolupar la força màxima 
Per desenvolupar la potència o força explosiva (Força velocitat)
Per desenvolupar la força resistència

ENTRENAMENT DE TIPUS DEFORÇA
TIPUS DE FORÇA
PES o SOBRECÀRREGA
REPETICIONS
SÈRIES
PAUSA DE RECUPERACIÓ
Màxima
80-100%
1-5
2-4
5 minuts
Velocitat
El propi cos sobrecarregat lleugerament
6-10
4-6
3 minutsResistència
El propi cos o un company
15-40 i més
2-4
De 30’’ a 1’


http://martaballester.blogspot.com.es/2009/07/exercicis-de-forca-de-cames-i-equilibri.htmlhttp://www.xtec.cat/~jcabrer6/4tfuerza.htm#cuatro
Exercicis de força de cames:
1. Realitzar un entrenament en un circuit durant 45 minuts, concentrat principalment en exercicis de cames.
2. L’excursionisme, si pot ser anant amb una...