Formas de cuidar el istema muscular

Cuidado del sistema muscular

Para cuidar al sistema muscular, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis justas de azúcar y vitaminas ya que forman la principal fuente de energíaparanuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, porque producen sobrepeso.
Además de una alimentación saludable se recomienda el ejercicio físico, el ejercicio hace que losmúsculostrabajen, desarrollándose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga.
Cuida tu sistema muscular
 Siempre, antes de hacer algúnejerciciomuscular, procura calentarte moviendo
tus piernas y brazos. Esto prepara tus
músculos para el ejercicio fuerte y evita
que se agoten antes de tiempo o que
sufras un calambre.
 Cuando termineselejercicio, camina
lentamente durante cinco o diez minutos.
Así bajan su ritmo los latidos del corazón
y tu respiración. Además, evitas dolor en
los músculos.
 Procura ejercitar tusmúsculoscontinuamente, pues esto los mantiene
sanos y fuertes.
 Si sientes algún tipo de dolor al practicar
ejercicio, debes detenerte. Lo mejor será
descansar, flexionar y estirar los músculosmuylentamente.
 Bebe bastante agua antes, durante y
después de practicar ejercicio.
Por qué se mueven los
músculos
Los músculos están formados por células
alargadas llamadas fibras musculares.
Ellasestáncompuestas, a su vez, por
filamentos muy pequeños de proteína.
Cuando estos filamentos se organizan de
una forma especial, la fibra muscular se
acorta y hace que el músculo se contraiga.
Sielmúsculo se contrae, hace mover
el hueso al que está adherido.
Estira tu brazo, ahora lleva tu mano hacia
la cabeza. Así estás flexionando tu brazo de
manera que los músculos que lo componense estánacortando o contrayendo. Si vuelves
a estirar el brazo, los músculos de la parte
superior estarán otra vez relajados, pero los
de la parte inferior estarán contraídos. Los
músculos...