Formas De Pensar Inadecuadas

A continuación detallo formas de pensar inadecuadas que todos tenemos, unos en mayor medida que otros. Estas formas de pensar inadecuadas lo único que logran es mantener un estado de ánimo triste.
Tendremos que:
Estar conciente que estas formas de pensar inadecuadas todos los tenemos, unos en mayor medida que otros.
Estas formas de pensar inadecuadas no nos ayudan en nada, sólo logran mantenerun estado de ánimo triste.
Para poder modificarlas es necesario conocer estas formas de pensar inadecuadas, es por ello que te las detallo más abajo.
Luego de conocer las formas de pensar inadecuados que tenemos los seres humanos, nuestra tarea es reconocer cuando las estamos utilizando en nuestro pensar diario.
Muchas personas les es difícil poder reconocer estas formas de pensar inadecuadas. Unaforma más fácil de lograrlo es la siguiente:
Cuando estamos con una emoción negativa, ya sea rabia, tristeza, ansiedad, frustración etc.. lo más probable es que estemos utilizando una forma de pensar inadecuada. Por lo cual cuando tengamos estas emociones negativas, lo ideal es poder apuntar inmediatamente los pensamientos que tenemos en la cabeza. Después de registrar los pensamientos, se ve encada uno de ellos, qué forma de pensar inadecuada es la que se refleja en él.
Cuando reconocemos en nuestros propios pensamientos, las formas de pensar inadecuadas, siempre es necesario que cambiemos esos pensamientos a unos más adecuados, que se ajusten más a la realidad.









Formas de pensar inadecuadas:

Pensamiento todo-o-nada –
Interpretar eventos, situaciones, relaciones, personas etcen términos absolutos, usando términos como "siempre", "nunca", "todos".
Ejemplo:
Pensamiento inadecuado: Siempre me va mal.
Pensamiento adecuado: Tal vez me fue mal ahora, pero no siempre me va mal, existen muchas situaciones que me ha ido muy bien como por ejemplo___________. No tiene por qué irme mal ahora en lo que haré.

Sobregeneralización –
Tomar casos aislados y generalizar su validezpara todo. De un hecho o situación en específico, creer que todo es de esa manera.
Ejemplo
Pensamiento inadecuado: Mi madre no me entiende, entonces nadie me entiende.
Pensamiento adecuado: Tal vez mi madre no me entiende ahora, en estos momentos, en otros momentos sí me ha entendido en relación a otros temas. Por otro lado si mi madre no me entiende esta vez, eso no quiere decir que nadie meentienda, estoy generalizando cuando pienso así. Mi madre no reacciona igual que los demás o los demás no tienen por qué reaccionar igual que mi madre.


Filtro mental
Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un evento o persona con exclusión de otras características. Esto es característico de las personas que sufren depresión.
Ejemplo:
Situación: Voy alcine con mi madre un día domingo, compro palomitas para ver la película, nos toca un asiento que nos permite ver la película perfectamente, el cine está con muy pocas personas, la película es una de mis favoritas. Cuando termina la película, salgo del cine con mi madre y piso un chicle.
Pensamiento inadecuado: Siempre que voy al cine me pasa algo, ahora he pisado un chicle y se me ha quedado pegadoen el zapato. Todo está mal.
Si observamos, en esta frase ocupamos el “siempre”, el “todo “ dos palábras que no ayudan a pensar adecuadamente. Siempre que voy al cine puede ser un pensamiento de todo o nada. Todo está mal, puede ser un pensamiento que incluye una sobregeneralización, porque de un sólo hecho (pisar un chicle) creo que está todo mal, cuando no es así. La palabra “todo” también es unpensamiento que incluye todo o nada.
Siempre que voy al cine me pasa algo (error), ahora he pisado un chicle y se me ha quedado pegado en el zapato. Todo está mal (error). Esta frase refleja un pensamiento inadecuado de filtro mental, ya que en vez de focalizarme en lo positivo del cine, sólo me fijo en lo malo.
Pensamiento adecuado: Voy al cine y me han pasado cosas buenas, he estado con mi...