Formato Primera Entrega P Acci N 2014 1

Fecha: 03 de Junio
Sección: 1
Tema: Alimentación Sabia

FORMATO PRIMERA ENTREGA
PLAN DE ACCIÓN PARA MANEJAR ESTRÉS

Nombres estudiantes
Ana Brenet
Marlene Herrera
Maleni Sánchez
Gladys SanhuezaTamara Uribe
Patricia Valenzuela


1) Plan de Acción: Identificar acción(es) que estén relacionadas con la disminución del estrés y/o la mejora del rendimiento académico. Esta(s) acción(es) debenconstruirse a partir de la investigación del tema.


Descripción

Qué vamos a hacer

Ejecutar un plan de alimentación, basado en los alimentos que ayudan a la concentración y a bajar los niveles de ansiedadprovocados por diversas situaciones de la vida cotidiana.


Cómo lo vamos a hacer

Durante 20 días, incluyendo en nuestra rutina diaria 3 comidas que incluyan a lo menos 1 o 2 alimentos en cadacomida.


Dónde lo vamos a hacer

En la universidad o en la casa de cada uno (teniendo en cuenta que no podremos estar juntas durante los 14 días)



Cuándo:
Días/Fecha/horario/duración

Desde el díaJueves 03 al 23 de Junio.

Proteínas: Aportan en el descenso de niveles de ansiedad después de momentos de estrés.
Omega tres: Permiten lograr mayores niveles de concentración para realizar losquehaceres diarios.
Antioxidantes: Son una buena fuente de vitaminas que ayudan a que nuestro cerebro mejore su concentración y su calidad de enfoque.
Hidrato de carbono: Proporciona una fuente energética parael correcto funcionamiento del cerebro, corazón y músculos.


Horario
Comidas
Desayuno
7:00AM a 10:00AM
-Leche (Proteína)
- Jamón de pavo (Proteína)
- palta molida (Proteína)
- un plátano o ciruela(Proteína)
- Queso (Proteína)
- yogurth (Proteína)
- pan (hidrato de carbono)
- Avena
- Huevo de campo (OMEGA 3)
- Té (antioxidante)

Almuerzo
12:00 A 15:00
-Pescado, carne rojas o blancas (pavo,pollo sin piel), PROTEÍNAS.
- Pana de pollo y de vacuno (Proteína)
- Lentejas (Proteína)
- Salmón, sardina, atún, anchoas (omega tres)
- Huevo de campo (OMEGA 3)
- Arroz integral (Proteína)
- Espinaca...