Fortalecer Piernas

Ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas
Seas hombre o mujer, los ejercicios para tonificar las piernas no pueden faltar de tu rutina. Fortalecer las piernas es muy importante, ya que constituyen la base de sustentación de todo el cuerpo. Este video de ejercicios para endurecer las piernas en 8 minutos, te permitirá lucir unas piernas espectaculares, en pocas semanas.
Las piernas sonel sostén de tu cuerpo y como tales, se merecen que les dediques unos minutos al día, paratonificar y fortalecer sus músculos. Los ejercicios localizados para las piernas no pueden estar ausentes de tu rutina diaria de ejercicios de mantenimiento o para adelgazar.
Si le dedicas a tus piernas tan sólo unos pocos minutos al día, notarás los resultados en pocas semanas. En este video puedes seguiruna sesión deejercicios para endurecer las piernas, de 8 minutos de duración.
Ejercicios para piernas: Sentadillas completas
(coloca el cursor del "ratón" sobre cada dibujo, para observarlo en movimiento)



De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel delos hombros. Manteniendo la espalda recta,
descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sin
despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre
con la espalda recta.
Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios fisicos para piernas, pero debido al peso que
debe soportarla espalda y la probabilidad de lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible que
sea practicado con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la espalda.
Los musculos que entrenarás, son tanto los de la región anterior como posterior de los muslos.


Ejercicios para piernas: Media SentadillaDe pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo la espalda recta, flexionas
las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después,
inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie nuevamente. Es importante que el tiempo que estes
sentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la bancaexistiera un "resorte", que inmediatamente
te sientas te impulsa hacia arriba (observa el dibujo en movimiento para que comprendas mejor).
Los ejercicios para piernas como la media sentadilla, entrenarán tanto la región anterior como posterior
de tus muslos, constituyendo uno de los mejores ejercicios fisicos para ejercitar el muslo en su totalidad.
Ejercicios para piernas: Carro romanoSentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por
afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para
descender el peso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión yelevación del peso hasta llegar
a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte trabajar tus gluteos en la medida que
desciendas mas el peso.
Entrenarás tanto la región anterior como posterior de los muslos.

Ejercicios para piernas: Extensión de piernasSentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos
a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer
contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición...