Fortalecimiento de la zona media del cuerpo

TRABAJO PRÁCTICO

EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA FORTALECER LA ZONA MEDIA DEL CUERPO


TEMA: FORTALECIMIENTO DE LA ZONA MEDIA
1) NOMBRAR 10 EJERCICIOS QUE SE UTILECEN PARA EL FORTALECIMIENTO DELA ZONA MEDIA.

A) Cinturón Escápulo-Humeral
A.1.- Aducción escapular en decúbito prono
A.2.- Aducción escapular en decúbito prono con accesorio
A.3.- Aducción de hombro en decúbito prono conaccesorio
B) Cinturón lumbo-pélvico
B.1.- Activación suelo pélvico y transverso abdominal en decúbito supino
B.2.- Activación suelo pélvico y transverso abdominal en cuadrupediaB.3.- Plancha. Activación suelo pélvico y transverso abdominal con apoyo de
antebrazos y puntas de los pies en decúbito prono
B.4.- Plancha mas extensión de cadera
B.5.- .Coordinación lumbo-pélvica en decúbito supino
B.6.- Flexión de tronco decúbito supino con activación de suelo pélvico y
transverso abdominal
B.7.- Oblicuos con activación detransverso abdominal y suelo pélvico
B.8.- Oblicuos en decúbito lateral con apoyo de antebrazo y rodillas
B.9.- . Activación de oblicuos en posición sedente
B.10.- Extensión de cadera en decúbitosupino con apoyo bipodal.
B.11.- Extensión de cadera en decúbito supino con apoyo unipodal
B.12.- Flexión de hombro y extensión de cadera contralateral en cuadrupedia

2)¿ QUE BENEFICIOS TRAE PARA UNDEPORTISTA REALIZAR ESTE TIPO DE EJERCICIOS?
Una adecuada activación tónico postural equilibrada (ATPE), favorece la calidad de movimiento, entendida ésta como la realización de acciones cotidianasconscientes con el mínimo esfuerzo pero con un rendimiento máximo, sin dolor, y minimizando el riesgo de lesiones a largo plazo. La activación de la musculatura del suelo pélvico y los músculos de lafaja abdominal, principalmente el transverso abdominal, coordinadamente con la exhalación, durante la realización de ejercicios abdominales, puede evitar enfermedades que aparecen o están asociadas...