Fortalecimiento de los brazos

EJERCICOS PARA FORTALECER LOS BRAZOS
Los bíceps son ese par de músculos prominentes, ubicados en la parteanteriordel brazo, que conectan los hombros con los codos, y que son usados en cualquieractividad; desde cuando giramos una llavehastacuando levantamos pesadas cajas.  
Aquí va una rutina simple para fortalecer o definir tus bíceps. 
Pasos 
1. Agarra una mancuerna en cada mano,manteniendo una empuñadura relajada.
2. Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
3. Párate con la espalda derecha y los músculosabdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
4. Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmasmirando hacia dentro.
5. Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
6. Sube el peso lentamenteflexionandoel codo. Mantén la espaldaderecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
7. Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
8. Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posicióndurante 1 ó 2 segundos.
9. Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculocompletamente.
10. Repite el ejercicio del lado derecho.
11. El movimiento completo de cada brazo debería durar unos 5 segundos. No dejes que la velocidad haga el trabajo por ti.
12. Mientrasrealizas el ejercicio, mantén la espada derecha y el hombro en su lugar.
13. Efectúa entre 1 – 3 series de 8 – 12 repeticiones cada una.
Consejos 
* Este ejercicio puede llevarse a cabo en forma yubicación informales, mientras te sientas en el borde de un banco deejercicioo con tu espalda contra la pared. Sigue los pasos anteriores y mantén una postura recta.
* Incrementa el peso de 0,75...