frases
Páginas: 6 (1337 palabras)
Publicado: 9 de enero de 2014
Los 6 ejercicios más eficaces
Los expertos coinciden en que no todos los ejercicios son creados iguales. Algunos son simplemente más eficientes que otros, ya sea que tienen por meta varios grupos musculares, son adecuados para una amplia variedad de niveles de aptitud, o le ayudan a quemar calorías más efectivamente.
Entonces, ¿qué son los mejores ejercicios? Hemos planteado esta cuestióna cuatro expertos de fitness y compilado una lista de sus favoritos.
1. Paseos
Cualquier programa de ejercicio debe incluir ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y se quema calorías. Y caminar es algo que usted puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin ningún equipo que no sea un buen par de zapatos.
No es sólo para principiantes, o bien: Incluso el muyapropiado puede conseguir una buena rutina de caminar.
"Hacer una caminata puede quemar hasta 500 calorías por hora", dice Robert Gotlin, DO, director de deportes de ortopedia y rehabilitación en el Beth Israel Medical Center en Nueva York.
No van desde el sofá a caminar una hora día, aunque. Richard Cotton, un portavoz del Consejo Americano de Ejercicio, dice principiantes deberían empezar porcaminar de cinco a -10 minutos a un tiempo, poco a poco se desplazan hasta al menos 30 minutos por sesión.
"No añadir más de cinco minutos a la vez", dice. Otro consejo: Es mejor alargar sus paseos antes de impulsar su velocidad o inclinación.
2. Intervalo de formación
Si eres un principiante o un veterano de ejercicio, un andador o un bailarín aeróbica, añadiendo intervalo de laformación a su entrenamiento cardiovascular aumentará su nivel de fitness y le ayudará a perder peso.
"La diversidad de su ritmo durante todo el período de sesiones de ejercicio aeróbico estimula el sistema para adaptarse", dice el algodón. "Cuanto más el poder del sistema aeróbico, más capacidad tiene para quemar calorías".
La forma de hacerlo es presionar a la intensidad o el ritmo de unminuto o dos, y luego de vuelta para cualquier lugar fuera de dos a -10 minutos (dependiendo de cuánto tiempo su total ejercicio será, y cuánto tiempo usted necesita recuperar). Continúe haciendo esto durante todo el ejercicio.
3. Sentadillas
Entrenamiento de la fuerza es esencial, dicen los expertos. "Cuanto más fitness muscular tiene", dicn, "mayor es la capacidad que tiene para quemarcalorías".
Y nuestros expertos tienden a favorecer a la fuerza-ejercicios de entrenamiento que se dirigen a varios grupos musculares. Okupas, que trabajan en el cuadriceps, hamstrings, y gluteals, son un excelente ejemplo.
Para perfecta forma, mantener los pies de ancho hombro aparte y espalda recta. Doblar las rodillas y bajar su trasero, dice el algodón: "La rodilla debe permanecer en el tobillotanto como sea posible."
"Piense en cómo sentarse en una silla, sólo la silla no existe", sugiere Gotlin.
Terapeuta físico Adam Rufa, de Cicero, NY, dice que con la práctica de una silla real puede ayudar.
"Comenzamos trabajando en conseguir dentro y fuera de una silla real adecuadamente", dice. Una vez que hayas dominado que, sólo intentar aprovechar la presidencia con su parte inferiory, a continuación, volver arriba. Luego realice el mismo movimiento sin la silla.
Gotlin ve un montón de pacientes con dolor de rodilla, y dice cuadriceps debilidad es la causa mayor parte del tiempo. Si usted siente dolor bajando las escaleras, dice, el fortalecimiento de quads con su okupas puede muy bien ayudar.
4. Lunges
Como las sentadillas, lunges trabaja todos los grandes músculosde la parte inferior del cuerpo: gluteals, cuadriceps, y hamstrings.
Lunges son un poco más avanzado que sentadillas, contribuyendo a mejorar su balance.
Aquí tiene cómo hacerlo a la derecha: Tome un gran paso hacia adelante, manteniendo su columna vertebral en una posición neutral. Doblar su rodilla delante a unos 90 grados, centrándose en el mantenimiento de peso en la espalda y...
Los expertos coinciden en que no todos los ejercicios son creados iguales. Algunos son simplemente más eficientes que otros, ya sea que tienen por meta varios grupos musculares, son adecuados para una amplia variedad de niveles de aptitud, o le ayudan a quemar calorías más efectivamente.
Entonces, ¿qué son los mejores ejercicios? Hemos planteado esta cuestióna cuatro expertos de fitness y compilado una lista de sus favoritos.
1. Paseos
Cualquier programa de ejercicio debe incluir ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y se quema calorías. Y caminar es algo que usted puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin ningún equipo que no sea un buen par de zapatos.
No es sólo para principiantes, o bien: Incluso el muyapropiado puede conseguir una buena rutina de caminar.
"Hacer una caminata puede quemar hasta 500 calorías por hora", dice Robert Gotlin, DO, director de deportes de ortopedia y rehabilitación en el Beth Israel Medical Center en Nueva York.
No van desde el sofá a caminar una hora día, aunque. Richard Cotton, un portavoz del Consejo Americano de Ejercicio, dice principiantes deberían empezar porcaminar de cinco a -10 minutos a un tiempo, poco a poco se desplazan hasta al menos 30 minutos por sesión.
"No añadir más de cinco minutos a la vez", dice. Otro consejo: Es mejor alargar sus paseos antes de impulsar su velocidad o inclinación.
2. Intervalo de formación
Si eres un principiante o un veterano de ejercicio, un andador o un bailarín aeróbica, añadiendo intervalo de laformación a su entrenamiento cardiovascular aumentará su nivel de fitness y le ayudará a perder peso.
"La diversidad de su ritmo durante todo el período de sesiones de ejercicio aeróbico estimula el sistema para adaptarse", dice el algodón. "Cuanto más el poder del sistema aeróbico, más capacidad tiene para quemar calorías".
La forma de hacerlo es presionar a la intensidad o el ritmo de unminuto o dos, y luego de vuelta para cualquier lugar fuera de dos a -10 minutos (dependiendo de cuánto tiempo su total ejercicio será, y cuánto tiempo usted necesita recuperar). Continúe haciendo esto durante todo el ejercicio.
3. Sentadillas
Entrenamiento de la fuerza es esencial, dicen los expertos. "Cuanto más fitness muscular tiene", dicn, "mayor es la capacidad que tiene para quemarcalorías".
Y nuestros expertos tienden a favorecer a la fuerza-ejercicios de entrenamiento que se dirigen a varios grupos musculares. Okupas, que trabajan en el cuadriceps, hamstrings, y gluteals, son un excelente ejemplo.
Para perfecta forma, mantener los pies de ancho hombro aparte y espalda recta. Doblar las rodillas y bajar su trasero, dice el algodón: "La rodilla debe permanecer en el tobillotanto como sea posible."
"Piense en cómo sentarse en una silla, sólo la silla no existe", sugiere Gotlin.
Terapeuta físico Adam Rufa, de Cicero, NY, dice que con la práctica de una silla real puede ayudar.
"Comenzamos trabajando en conseguir dentro y fuera de una silla real adecuadamente", dice. Una vez que hayas dominado que, sólo intentar aprovechar la presidencia con su parte inferiory, a continuación, volver arriba. Luego realice el mismo movimiento sin la silla.
Gotlin ve un montón de pacientes con dolor de rodilla, y dice cuadriceps debilidad es la causa mayor parte del tiempo. Si usted siente dolor bajando las escaleras, dice, el fortalecimiento de quads con su okupas puede muy bien ayudar.
4. Lunges
Como las sentadillas, lunges trabaja todos los grandes músculosde la parte inferior del cuerpo: gluteals, cuadriceps, y hamstrings.
Lunges son un poco más avanzado que sentadillas, contribuyendo a mejorar su balance.
Aquí tiene cómo hacerlo a la derecha: Tome un gran paso hacia adelante, manteniendo su columna vertebral en una posición neutral. Doblar su rodilla delante a unos 90 grados, centrándose en el mantenimiento de peso en la espalda y...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.