Frecuencia Cardiaca En Reposo
Páginas: 3 (692 palabras)
Publicado: 14 de junio de 2015
Frecuencia Cardiaca en reposo
Es un buen indicador del grado de forma física. La mejor manera de medir la frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana 5 minutos después de despertarnos o antes deuna actividad fiaica. El modo más sencillo de hacerlo es poniendo los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de su mano izquierda, en la arteria radial. Si la toma en 15 segundos,multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6. Este indicador fiable nos ayudará a tener controlado nuestro organismo, previniendo de esta manera el sobre entrenamiento.Frecuencia Máxima.
Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de lapersona.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula poredad".
CálculoFrecuencia cardíaca máxima
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan deentrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.
Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando loslatidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la FCmáx. Otra forma de calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karvonen, que es una ecuaciónmatemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardiaca. El fisiólogo Karvonen, , afirma que nuestra frecuencia cardíaca de reserva es igual a lafrecuencia cardíaca máxima, menos nuestra frecuencia cardíaca en reposo.
Para calcular la zona de trabajo :
F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de...
Es un buen indicador del grado de forma física. La mejor manera de medir la frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana 5 minutos después de despertarnos o antes deuna actividad fiaica. El modo más sencillo de hacerlo es poniendo los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de su mano izquierda, en la arteria radial. Si la toma en 15 segundos,multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6. Este indicador fiable nos ayudará a tener controlado nuestro organismo, previniendo de esta manera el sobre entrenamiento.Frecuencia Máxima.
Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de lapersona.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula poredad".
CálculoFrecuencia cardíaca máxima
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan deentrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.
Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando loslatidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la FCmáx. Otra forma de calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karvonen, que es una ecuaciónmatemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardiaca. El fisiólogo Karvonen, , afirma que nuestra frecuencia cardíaca de reserva es igual a lafrecuencia cardíaca máxima, menos nuestra frecuencia cardíaca en reposo.
Para calcular la zona de trabajo :
F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de...
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