Frecuencia Cardiaca
Páginas: 4 (757 palabras)
Publicado: 9 de abril de 2012
FRECUENCIA CARDIACA
Es el número de contracciones o pulsaciones del corazón por unidad de tiempo, generalmente por minuto. Su medida se realiza en condiciones determinadas, ya sea de reposo oactividad y se expresa en latidos por minuto. Es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico de maneracontrolada. La medida de la frecuencia cardiaca se puede llevar a cabo en distinto puntos, siendo lo más habituales la muñeca, el cuello o en el pecho, en general donde la arteria pasa cerca de lapiel.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Es el límite teórico máximo de pulsaciones que puede ser alcanzado sin poner en riesgo tu salud, al alcanzar la frecuencia máxima también se ha alcanzado la máximacapacidad de trabajo. Y su importancia radica en que es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos. La frecuencia cardiaca máxima varía con la edad y depende del sexo de lapersona.
* Existen dos formas por medio de la cuales se puede calcular la frecuencia cardiaca máxima:
* Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o medico deldeporte.
Por medio de una fórmula:
FC max |
Hombre | 215 – edad (años) |
Mujer | 210 – edad (años) |
Que es muy similar a:
FC max |
Hombre | 220 – edad (años) |
Mujer | 226 – edad(años) |
Aunque también se han desarrollado otras:
FC max |
Hombre | 208,7 – (0,73 * edad en años) |
Mujer | 208,1 – (0,77 * edad en años) |
Otras ecuaciones:
FC max |
Hombre | 210 –(0,5*edad) – (0,01* peso en Kg +4) |
Mujer | 210 – (0,5* edad) – (0,01 * peo en Kg) |
En el momento de comenzar un entrenamiento se debe asegurar el nivel de intensidad correcto, entonces:
Intensidad| Denominación | Recomendado |
90-100% (* FCmax) | Alta intensidad | Deportista controlado |
80-90% (* FCmax) | Umbral anaeróbico | Deportista alto nivel |
70-80% (* FCmax) | Mejora de la...
Es el número de contracciones o pulsaciones del corazón por unidad de tiempo, generalmente por minuto. Su medida se realiza en condiciones determinadas, ya sea de reposo oactividad y se expresa en latidos por minuto. Es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico de maneracontrolada. La medida de la frecuencia cardiaca se puede llevar a cabo en distinto puntos, siendo lo más habituales la muñeca, el cuello o en el pecho, en general donde la arteria pasa cerca de lapiel.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Es el límite teórico máximo de pulsaciones que puede ser alcanzado sin poner en riesgo tu salud, al alcanzar la frecuencia máxima también se ha alcanzado la máximacapacidad de trabajo. Y su importancia radica en que es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos. La frecuencia cardiaca máxima varía con la edad y depende del sexo de lapersona.
* Existen dos formas por medio de la cuales se puede calcular la frecuencia cardiaca máxima:
* Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o medico deldeporte.
Por medio de una fórmula:
FC max |
Hombre | 215 – edad (años) |
Mujer | 210 – edad (años) |
Que es muy similar a:
FC max |
Hombre | 220 – edad (años) |
Mujer | 226 – edad(años) |
Aunque también se han desarrollado otras:
FC max |
Hombre | 208,7 – (0,73 * edad en años) |
Mujer | 208,1 – (0,77 * edad en años) |
Otras ecuaciones:
FC max |
Hombre | 210 –(0,5*edad) – (0,01* peso en Kg +4) |
Mujer | 210 – (0,5* edad) – (0,01 * peo en Kg) |
En el momento de comenzar un entrenamiento se debe asegurar el nivel de intensidad correcto, entonces:
Intensidad| Denominación | Recomendado |
90-100% (* FCmax) | Alta intensidad | Deportista controlado |
80-90% (* FCmax) | Umbral anaeróbico | Deportista alto nivel |
70-80% (* FCmax) | Mejora de la...
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