Frecuencia Cardiaca

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR)
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición. FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles…… +FCR domingo) /7

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCMÁX.)
Desde hace ya bastantes años la antigua formula que decía que para calcular la frecuencia cardiaca máxima teníamos que restar a 220 la edad en años, dejo de utilizarse.
Pongamos un caso A una persona obesa y sedentaria de 40 años que si le aplicamos la formula de la frecuencia cardiaca máxima nos da 220-40=180, y un caso B una personasedentaria también pero de constitución normal. Y ahora según los cálculos de intensidad del ejercicio basados en esta ecuación hayamos el 60% de las 180 pulsaciones máxima que nos da 108 pulsaciones por minuto. Hasta aquí todo parece correcto, pero si ahora conocemos otro dato bien importante que son las pulsaciones en reposo y conocemos que el sujeto A tiene 75 pulsaciones por minuto en reposo y elsujeto B tiene 55, esta claro que la intensidad del ejercicio a 108 pulsaciones por minuto no será la misma para ambos casos.
Para solucionar este, un fisiólogo llamado karvonen, ideo la siguiente ecuación que tenía en cuenta la frecuencia en reposo antes de calcular la frecuencia máxima. Resulta solo un poco más complicado pero no mucho. Primero calculamos con la antigua formula la FC máxima yle restamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie (*) con esta nueva cifra calculamos la intensidad y al resultado le sumamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie(*).
En el caso A tendríamos (220-40) – 80 = 100 hayamos el 70% = 70 y le sumamos 80 = 150.
En el caso B tendríamos (220-40) – 55 = 125 hayamos el 70% = 87 y le súmanos 60 = 144 (*) si el ejercicio que queremos hacer se hacede pie tenemos que tomar la pulsaciones en reposo de pie, en cambio si es como la natación que se realiza tumbado calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posición.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:

Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del deporte.
Por medio de la fórmulade la edad:
* En hombres _ FCM = 220 – Edad
* En mujeres _ FCM = 226 – Edad
FRECUENCIA CARDÍACA EN ENTRENAMIENTO
   La Frecuencia Cardíaca (FC) del entrenamiento se puede determinar directamente de la tabla Edad vs Frecuencia Cardíaca mediante la edad y el objetivo planteado, o por cálculo siguiendo los siguientes pasos:
* Cálculo de Frecuencia Cardíaca máxima (FC máx.)
La FCmáx. Normalmente se estima mediante el uso de  ecuaciones matemáticas. La fórmula más comúnmente usada es la Karvonen:
FC máx. teórica = 220 - edad
* Definición del % de FC máx a trabajar en función del objetivo planteado
* Multiplicación de FC máx. teórica por Intensidad
* Obtención de la FC de entrenamiento

CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO
El mejor indicador de la capacidad aeróbica es elconsumo máximo de oxígeno (máx. VO2). El consumo máximo de oxígeno es la capacidad máxima para usar el oxígeno en un minuto de actividad física; en otras palabras, es la cantidad de oxígeno que el cuerpo humano utiliza en un minuto de actividad física máxima. Este valor comúnmente se expresa en términos absolutos en litros por minuto (lts/min) o un valor relativo en mililitros por kilogramo porminuto (ml/kg/min).

La segunda forma es más utilizada, ya que toma en cuenta la masa corporal total (peso). El consumo máximo de oxígeno es una expresión objetiva de la aptitud cardiorrespiratoria de una persona. La medición directa o la estimación indirecta de este parámetro nos permite cuantificar de alguna manera el metabolismo energético, ya que el oxígeno permite la transformación de la...