Frecuencia Cardiaca

Introducción
El cuerpo humano está integrado por una serie de órganos y sistemas que cumplen una función específica. A pesar de que cada sistema realiza una tarea especial existe una asociación entre ellos para satisfacer las demandas del cuerpo en un momento determinado. Entre los sistemas del cuerpo humano están los siguientes: El sistema respiratorio, el sistema circulatorio y el sistemamuscular.
Estos sistemas trabajan en conjunto para mantener el equilibrio del cuerpo. Por ejemplo, si el cuerpo realizara una gran actividad sin el apoyo del sistema respiratorio, las células musculares carecerían de oxígeno suficiente y morirían, por tanto, se debe acelerar la actividad respiratoria; también, es necesario que el oxígeno se transporte rápidamente hacia las células musculares, funciónrealizada por el sistema circulatorio.

¿Qué es la frecuencia cardíaca?:
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad fisiológica para dosificar el ejercicio y para la determinación del umbral anaeróbico. La frecuencia cardíaca se incrementaen relación lineal, es decir, con incrementos constantes, con la intensidad del ejercicio. Y esto es así hasta el 75-92% del máximo trabajo o del máximo VO2. Es a partir de esta intensidad de trabajo cuando, a iguales incrementos en la carga de trabajo, los incrementos de la FC son menores; es decir, existe un aplanamiento en la respuesta cardíaca.
La frecuencia cardíaca, su medida se realizaen unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que losvalores obtenidossean comparables, es el siguiente:1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
1. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
2. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estadofísico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no loes. Es bien conocido que el deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor que el que no lo es. Igualmente, el deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta una FC menor.

¿Cómo tomarse el pulso?:
A la horade realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer nuestro corazón. Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón podremos realizar ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin peligro para nuestra integridad. Para ello deberemos conocer la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuenciacardíaca máxima (FCmáx.)
Para establecer estos parámetros lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:
El pulso se puede palpar en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria pasa cerca de la piel. Para medir el pulso en la muñeca (arteria radial) se colocan los dedos índices y medio sobre la parte anterior de la...