frozen pizza and others tales uno de los muchachos
Páginas: 2 (277 palabras)
Publicado: 16 de noviembre de 2014
CALENTAMIENTO
LUNES 10 MARZO
Comenzamos el entrenamiento calentando, para ello damos tres vueltas al patio. Seguidamente nos ponemos en círculo y hacemos rotación con lostobillos, primero uno y después el otro. Rotamos en segundo lugar las rodillas y las caderas.
Seguimos calentando la parte superior del cuerpo, en primer lugar los brazos haciadelante, hacia atrás y hacia los lados, derecha e izquierda. Después hacemos estiramientos, hombro derecho e izquierdo flexionando hacia arriba y por último hacemos rotación de ambasmuñecas.
Antes de terminar el calentamiento, hacemos un ejercicio más que consiste en ir y volver corriendo con dos pelotas a la vez botando y situados por filas.
MIÉRCOLES 12 MARZOComenzamos el entrenamiento dando unas vueltas al gimnasio y calentando sobre todo las partes superiores del cuerpo como son la rotación de brazos y muñecas, ya que en este tipode deporte es muy recomendable.
Después, antes de terminar el calentamiento hacemos series de ida y vuelta en modo sprint, otra serie trotando, levantando las rodillas hacia arriba,y volviendo nuevamente trotando.
JUEVES 13 MARZO
El último día, en el gimnasio empezamos haciendo un pequeño círculo, articulando sobre todo los brazos hacia loslados, hacia arriba y abajo y también las muñecas hacia los lados. Después poco a poco simultáneamente todas las partes del cuerpo, como la cabeza hacia los lados, la cintura, lasrodillas y los tobillos flexionando.
Seguidamente para terminar, nos situamos por parejas y realizamos pases con la pelota desde lejos para practicar la táctica de lanzamiento, primerocon dos manos y luego con una mano.
NOTAS
NACHO MADALENA: 8
JORDI MOLA: 8
PABLO COLLADO: 8
ALBERTO VILLENA: 8
ALFREDO DELCASTILLO: 8
CALENTAMIENTO
LUNES 10 MARZO
Comenzamos el entrenamiento calentando, para ello damos tres vueltas al patio. Seguidamente nos ponemos en círculo y hacemos rotación con lostobillos, primero uno y después el otro. Rotamos en segundo lugar las rodillas y las caderas.
Seguimos calentando la parte superior del cuerpo, en primer lugar los brazos haciadelante, hacia atrás y hacia los lados, derecha e izquierda. Después hacemos estiramientos, hombro derecho e izquierdo flexionando hacia arriba y por último hacemos rotación de ambasmuñecas.
Antes de terminar el calentamiento, hacemos un ejercicio más que consiste en ir y volver corriendo con dos pelotas a la vez botando y situados por filas.
MIÉRCOLES 12 MARZOComenzamos el entrenamiento dando unas vueltas al gimnasio y calentando sobre todo las partes superiores del cuerpo como son la rotación de brazos y muñecas, ya que en este tipode deporte es muy recomendable.
Después, antes de terminar el calentamiento hacemos series de ida y vuelta en modo sprint, otra serie trotando, levantando las rodillas hacia arriba,y volviendo nuevamente trotando.
JUEVES 13 MARZO
El último día, en el gimnasio empezamos haciendo un pequeño círculo, articulando sobre todo los brazos hacia loslados, hacia arriba y abajo y también las muñecas hacia los lados. Después poco a poco simultáneamente todas las partes del cuerpo, como la cabeza hacia los lados, la cintura, lasrodillas y los tobillos flexionando.
Seguidamente para terminar, nos situamos por parejas y realizamos pases con la pelota desde lejos para practicar la táctica de lanzamiento, primerocon dos manos y luego con una mano.
NOTAS
NACHO MADALENA: 8
JORDI MOLA: 8
PABLO COLLADO: 8
ALBERTO VILLENA: 8
ALFREDO DELCASTILLO: 8
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