Frutas y Vegetales

Fuits Y Verduras

Las frutas son indispensables para el nuemn comer.
Las frutas y las verduras son parte de los planes de alimentación bien equilibrados. Hay muchas formas de bajar de peso omantener un peso saludable. Consumir más frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de hacerlo. Ayudar a controlar su peso no es el únicobeneficio de comer más frutas y verduras. Las dietas a base de frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras tambiénproveen vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para una buena salud.
foto de guisantesPara bajar de peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta sucuerpo.

Esto no significa que necesariamente tiene que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos si sustituye los ingredientes con altocontenido calórico por frutas y verduras con pocas calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras le añade volumen a sus platos, así que usted puede comer la misma cantidad de alimentos pero conmenor cantidad de calorías. La mayoría de las frutas y verduras son, por naturaleza, bajas en calorías y en grasas y dar la sensación de estar lleno.
Estas son algunas maneras sencillas de reducircalorías y comer frutas y verduras a lo largo del día:

Desayuno: para comenzar bien el día

Sustituya un huevo o la mitad del queso que lleva su omelette de la mañana por un poco de espinacas,cebollas u hongos. Las verduras le añaden volumen y sabor al plato con menos calorías que los huevos o el queso.
Ponga menos cantidad de cereal en su tazón para que quepan unos trozos de banana,duraznos o de fresas. De todas maneras podrá comer un tazón lleno, pero tendrá menos calorías.

foto de dos sándwichesAligere su almuerzo

Sustituya en su sándwich, wrap o burrito 2 onzas de...