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PLAN DE ALIMENTACION 1800 calorías.


LISTA DE INTERCAMBIOS

GRUPO
DE
ALIMENTOS

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTRE
COMIDAS


LECHE
2




VERDURA

32


FRUTA
2
1

2

AZUCAR
2
1

2

CEREALES
2
3
1
1 1/2

CARNE

2
2


GRASA
1
1
1


1 . LECHE1 Raciòn es igual a:

Descremada 1 taza = 240 ml.
En polvo ¼ de taza
Yogurth 1 taza




2. VERDURA1 Raciòn es igual a ½ taza.:

Apio, Zanahoria, Ejote, Espinacas, Champiñón, Tomate, Rábano, Cebolla, Brócoli, Coliflor,Betabel, Berenjena, Calabacita, Pepino, Acelgas, Repollo, Chayote, Espárragos, Pimiento Morrón, Berros, Lechuga, Nopales, Jugos de verduras.





3. FRUTA1 Raciòn es igual a:

Manzana 1 peq
Naranja 1 peq
Plátano ½ peq
Higo1 pza
Fresas ¾ tza
Uvas 12 pzas
Piña ½ tza
Melón ¼ pza
Toronja ½ pza
Guayaba 1 pza
Mango ½ pzaTunas 2 pzas
Sandía 1 tza
Papaya ¾ tza
Durazno 1 pza
Pera 1 pza
Ciruelas 2 pzas
Mandarina 1 pza
Pasas1 Cucharada
Jícama 1 tza
4. CEREALES Y LEGUMINOSAS

1 Raciòn es igual a:

Pan p/ hamburguesa ½ pza
Panblanco/integral 1 reb
Pan p/ mollete ½ pza
Pan integral 1 pza
Hot Cakes 1 peq
Tortilla 1 pza
Corn...