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Introducción
Estos siete hábitos son llamados "hábitos" por una razón. Esto es porque el
verdadero poder ocurre en la consistencia, o los hábitos que se forman. Se
requieren más de 300 repeticiones para crear un hábito. ¡Se necesitan más de
3000 repeticiones para romper uno!
Hemos destruido nuestro metabolismo y nuestros cuerpos con dietas yo-yo. Al
entrar y salir de dietas, elmetabolismo se desacelera hasta llegar a un alto casi
total debido a la pérdida de masa muscular que se produce cada vez. (Se pierde
masa muscular al perder peso. Si sales de tu dieta, tu peso vuelve a subir, PERO,
ahora lo que se recupera es grasa en lugar de los músculo. Recuerda: músculo =
metabolismo más alto = pérdida de peso).
Así es como funciona el programa de siete hábitos. Cadasemana, añade un
hábito. Sé lo que estás pensando... Voy a agregarlos todos, al mismo tiempo...
MALA idea. Esto sólo te llevará a la frustración y al agotamiento. Si deseas
acelerar tu pérdida de grasa, agrega dos a la semana.
No puedo enfatizar lo suficiente el poder de la CONSISTENCIA. En todo lo que
hagas, no sólo en este programa, sino en la vida, asegúrate de ser coherente y
seguiradelante con lo que te has propuesto. Todas las personas exitosas tienen
esto en común. Una nota al margen rápido: Recuerda que la naturaleza aborrece
el vacío, así que si estás tratando de romper un mal hábito, es necesario
sustituirlo por uno bueno. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de fumar,
sustitúyelo por la goma de mascar. Si reemplazas tu mal hábito, lo vas a extrañar
mucho menos quesi intentas dejar de fumar de golpe.

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Hábito #1: Ingiere algo crudo en cada comida
Esto también se conoce como la regla de adición. Al comer, agrega una fruta o
(preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida.
Esto tiene cuatro beneficios específicos:
- Las frutas y verduras crudas tienen enzimas digestivas que te ayudarán a
descomponer el resto de alimentos que estás ingiriendo.- La fibra de las frutas o verduras se expande en el estómago y te llena, por lo
que no comes tanto.
- La fibra de la fruta o verdura ayuda a empujar la comida, los desechos y las
toxinas a través de tu tracto digestivo.
- Aporta vitaminas y minerales necesarios al organismo.
La segunda parte de la regla es “comer fibra primero”.
Esto despejará el camino y preparará el tracto digestivopara el resto de tu
comida.
Las frutas y verduras crudas están llenas de fibra y cuando se ingieren con otros
hidratos de carbono, crean un camino para el resto de la comida y limpian el
colon.
Por ejemplo, si estás comiendo pizza, agrega una ensalada y cómela primero. Si
estás consumiendo un helado, añade una manzana y cómela primero. Esto
llenará tu vientre de modo que no comas tanto.
Lafibra es una parte muy importante de tu dieta. Recomiendo por lo menos
40 gramos por día. Se han hecho estudios mostrando que las personas que
no han cambiado nada en su dieta, excepto añadir más fibra, han perdido
peso! RECUERDA: ¡Fibra 40 de por vida!
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Hábito #2: El Principio de la Pirámide
¿Alguna vez has escuchado la frase: "eres lo que comes?" Bueno, eso es sólo
una parte de lahistoria. Tú eres CUANDO comes también! En otras palabras, si
tu estrategia de comida está al revés, así estará tu figura. Apuesto a que estas un
poco confundido en este momento...
Me explico: ¿Qué es la comida? Es energía para el cuerpo.
Si comida = energía, ¿cuándo necesitamos la mayor cantidad de energía... antes
de irnos a la cama o cuando nos levantamos para comenzar el día? Por
supuesto,¡cuando nos levantamos! ¿Cuándo debemos tomar nuestra comida más
grande con base en las necesidades de energía? Desayuno, almuerzo, luego la
cena. Eso es lo correcto. ¡Estamos completamente al revés! ¿Cuál es la dieta
típica?
¿Qué tal una galleta para el desayuno, una hamburguesa y papas fritas para el
almuerzo, espaguetis y albóndigas con salsa, pan de ajo, leche y postre para la
cena?...