fuentes del estres

Fuentes del estrés
Existen dos factores determinantes del estrés, que son llamados estímulos y se dividen en:
Estímulos Externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor, pérdida de un ser querido, de un trabajo, una mudanza, etc.
Estímulos Internos: pertenecen al dominio psicofísico del individuo, como por ejemplo, un dolor intenso, una enfermedad, sentimientos deinferioridad, problemas sociológicos, entre otros.
Para cada individuo la fuente que provocará la cadena de estrés en muy particular y difiere de una persona a otra, pero podemos consensuar en que los siguientes son dominios comunes a la mayoría de los seres humanos:
Sucesos vitales intensos y extraordinarios: muerte de un familiar, divorcio, nacimiento de un hijo, enfermedades o accidentes, mudanza,etc.
Sucesos diarios de menor intensidad: atascamientos de tránsito, ruidos, discusiones con    compañeros o pareja, etc.
Situaciones de tensión mantenida: enfermedad prolongada, mal ambiente laboral, disputas conyugales permanentes, dificultades económicas sostenidas, etc.

Afrontamiento del estrés
El estrés es un hecho normal en la vida, y es imposible evitarlo completamente, pero existenalgunas estrategias que reducen sus efectos negativos y estos reciben el nombre de afrontamiento.
Afrontamiento, “son los esfuerzos que se hacen para controlar, reducir o aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrés”. En pocas palabras significa enfrentar al estrés.
Las estrategias de afrontamiento también tienen vías positivas y podemos incluirlas en dos categorías: una que se centra enel problema y la otra centrada en las emociones.
El afrontamiento centrado en las emociones tiene como característica regular conscientemente las emociones. Ejemplo buscar el lado positivo de una situación.
El afrontamiento centrado en el problema persigue un fin: que la persona que tiene estrés desarrolla un plan de acción para enfrentarlo, pero tiene que seguirlo.
La mayoría de nosotrosempleamos las dos estrategias: centrada en las emociones y centrada en el problema. Cuando creemos que las circunstancias no se pueden modificar empleamos la centrada en las emociones y cuando sentimos que lo podemos modificar utilizamos las centradas en el problema.
Consejos para manejar el estrés:
No preocuparse por las cosas que no podemos controlar; por ejemplo por el clima.
Hacer algo alrespecto de las cosas que sí podemos controlar.
Prepararse lo mejor que se pueda para sucesos que se sabe que pueden ocasionarnos estrés; como exámenes.
Tratar de resolver los conflictos con las demás personas.
Pedir ayuda a amigos, familiares o a profesionales.
Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.
Hacer ejercicio. El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues esuna forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además ayuda a ponerse en mejor condición física lo cual lo hace sentirse mejor en general.
Meditar (probando técnicas de relajación, relajando la respiración; bajo la supervisión de un especialista).
Alejarse de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, teniendo actividades sociales y por medio depasatiempos.
Tratar de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza.
Organizar el tiempo. Priorizar y estructurar actividades y expectativas.
Mantener una dieta saludable. Evitar la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

Estrés y salud
El estrés debilita el organismo y lo vuelve vulnerable ante las más diversas patologías, por un lado es capaz de favorecer suaparición y por otro de agravarlas, el estrés afecta de forma muy directa al sistema inmunológico al que socava sometiéndolo a demandas de adaptación permanentes en busca de una homeostasia perdida, el estrés aumenta la frecuencia cardíaca, ventilatoria, la presión arterial, la tensión muscular, todo nuestro cuerpo se vuelve una olla a presión a punto de estallar, además hemos de tener en cuenta que el...