fuerza cuestionario

1. Defina el término fuerza.
2. Explica en qué consiste una contracción isométrica y da un ejemplo.
3. En los ejercicios isométricos la resistencia es…
4. Describe la evolución de la fuerza con la edad.
5. Si se utiliza una carga igual o superior al 70%, ¿qué tipo de fuerza se está trabajando?
6. Compara la capacidad de desarrollo muscular del hombre y de la mujer.
7. Explica a qué sedenomina carga.
8. Comenta tres factores intrínsecos de los que dependa la fuerza.
9. Cita las dos formas de trabajo posibles si se quiere conseguir un aumento de la fuerza.
10 Desarrolla un plan sesión de cada uno de los métodos de entrenamiento de la fuerza.
11. ¿El desarrollo muscular resta velocidad o flexibilidad?
12. ¿Las mujeres pueden aumentar la masa muscular como un hombre?
13. Recopilapor escrito ejercicios para el desarrollo de la fuerza-resistencia:
◦

10 ejercicios de autocarga.

◦

10 ejercicios con teraban o banda elástica.

◦

20 ejercicios con mancuerna distintas zonas musculares

◦

10 ejercicios de nuevas tendencias que faciliten el desarrollo de la fuerza.

14. Define 5 test para la valoración y control de la fuerza.
Solución:
1. Es la capacidadpara vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo
empleado para realizarlo.
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.
2. ISOMÉTRICAS
Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir,
que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permaneceestática, sin movimiento. Ejemplo de contracción isométrica es la acción de empujar una pared
durante un tiempo determinado.

3. Más mayor de repeticiones de peso por tiempo, es mucho más rápido para tonificar y elevar
la fuerza general.
4. Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para
aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza unnivel máximo entre los
20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25
años, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que a los 65
años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, de manera
aproximada. Esto supone que, si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando
tengamos 75 años deedad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará,
incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por
nosotros mismos. La pérdida de fuerza muscular está relacionada con los niveles individuales
de capacidad física y los hábitos personales. Las personas más activas o aquéllas que siguen
realizando un entrenamiento de fuerza, tienen unatendencia menor a perder fuerza muscular.
Tenemos factores de tipo biomecánico que condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados
con la constitución de la persona. Por otra parte existe factores fisiológicos que también van a
influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del músculo, el tono muscular o la eficiencia
neuromuscular. Otros dos factores condicionantes a tener en cuenta, yque ya anteriormente
mecionábamos, son la edad y el sexo.

5. Se denomina como fuerza velocidad.
6. Se encuentran diferencias en el porcentaje de la musculatura (hombre 42%, mujer 32-36%),
en la fuerza máxima (hombre 100%, mujer, en relación absoluta 60-80%), incremento de la
fuerza entre los 6 y 26 años (en los hombres unas 5 veces mayor).
Según investigaciones la diferencia de fuerza entrehombres y mujeres es debido a la cantidad
de tejido muscular y no a la calidad.
Desde luego el aumento más importante de fuerza, aparece antes en la chica que en el chico.
Se observa un fuerte aumento de la fuerza producto del desarrollo anatómico: longitud de las
palancas, incremento del volumen muscular, mejora de la velocidad de contracción de las
fibras, mejora de la coordinación...