fuerza en niños EXP

Fuerza en los niños y
adolecentes.
Jhonata Jaramillo
Danny García
Carlos Mejía
Olmedo Gómez
Alejandro Betancur
Alexis Agudelo

Fecha 29 de Agosto
de 2015

¿Es aconsejable que un
niño o un adolescente
realicen entrenamientos
de fuerza ( musculación
-pesas)?

Respuesta.
• Si, según numerosas organizaciones científicas y profesionales
como la Asociación Americana de Medicina del Deporte, laAsociación Americana de Pediatría, la Asociación Americana
para el Acondicionamiento Físico y la Fuerza.
Aseguran resultados con ciertas pautas:
• Entrenamiento racional
• Paulatino
• Progresivo

• Lógicamente claro que cuando la carga es muy
excesiva se pueden producir:
• Alteraciones hormonales

• Desde un punto de vista de la salud y la
práctica de un deporte:
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Previene el consumo dedrogas.
Previene enfermedades como la obesidad.
Enfermedades cardiovasculares.
La osteoporosis.

Estudios que refutan las creencias antiguas
• Estudio número 1 :Efectividad entrenamiento de la
fuerza en niños.
Se hizo de acuerdo a 9 estudios que tenían la información
adecuada, estos mostraron:
• Incremento de la fuerza en 13 y 30%.
• Grupo experimental y grupo de control, el primero
estaba en un 71,6%por encima que el otro grupo.
• Programa de fuerza de niños entre 12-13 años.
• Eran prepúberes o entraron a la pubertad.

Factores que influyen en el entrenamiento.
• Edad
• Maduración
• Sexo- no mucha diferencia.
• Frecuencia e intensidad de los entrenamientos
Una frecuencia de dos veces por semana parece ser lo suficiente
para inducir ganancias en la fuerza.

Efectos carga sobre unidadesmusculo- articular.
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•

Aumento síntesis de proteína elásticas.
Aumento del colágeno.
Aumento circunferencia y densidad ósea.
Aumento resistencia cartílagos, ligamentos, tendones.
Modificación de sustratos y enzimas musculares.
Capacidad de movilizar y oxidar grasas e hidratos de Carbono.
hipertrofia selectiva de Fibras 1 A.

Conclusiones
• El peso de masa muscular ( magro) y la fuerzaaumentan
desde el nacimiento hasta los 25 años.
• peso óptimo para 3 x 7 repeticiones Insistir hasta 3 x 11 con
peso anterior. Luego subir el peso hasta 3 x 7.
• Técnica correcta.
• Calentamiento adecuado.
• Programa paulatino.
• Ejercicios de coordinación-fuerza.

Programa de ejercicios descriptos.
• Acciones veloces y explosivas.
• Estructura muscular mejora naturalmente.
• velocidad contraccióncrece.
• No aplicar elevados pesos sobre articulaciones y ligamentos.

Objetivos del entrenamiento de la fuerza con niños.
• Adaptar el funcionamiento de huesos , ligamentos , cápsulas
articulares , tendones y músculos a diferentes esfuerzos que
lo dispongan mejor para aprender y realizar variados
movimientos , y lo ayuden a evitar lesiones. Desarrollar una
correcta postura corporal .Características de la carga a emplear con niños

"Atletismo en la escuela primaria"
Prof. Alfredo Zanatta (Arg.)

- Entre 7 y 11 años el desarrollo fuerza es bajo.
- Ejercicios localizados y estáticos producen una
rápida fatiga. No hacer
- Egolinskij nos habla:
Entre los 8 y 9 años , la columna alcanza su mayor
movilidad
Las sobrecargas altas sobre las extremidades , durante
la edad de crecimiento , puedenllevar al pie plano.

Fuerza rápida
• Crece Desigualmente en distintas edades y
sexo.
Niñas
-9 y 10 años.
Crecimiento Significativo
-10-12
FR
-15 años
FR Insignificante

Niños
FR
- 10-13
- 13-14 Mejor manejo espacial
- 14-15Mejoran salto largo sin
impulso.
- 15 -17 = FR no significativa

"Didáctica de una cultura de lo corporal"
Prof. Mariano Giraldes (Arg.)

• Entre el tercer y cuarto añosaumenta el peso
corporal de 10 a 15 kg.
• Entre los 5 y 7 años
- Se desarrolla mas la fuerza de miembros
inferiores que superiores (actividad cotidiana)
Por eso incentivar mucho la carrera y se verán bueno resultados. etc

• Después de los 15 años se debe pasar de
ejercicios para fortalecer la FR A Fuerza lenta.
(También llamada fuerza máxima o absoluta ).

Entrenamiento de la velocidad en la...