FUERZA ESPECIFICA CON BALON

Pedro del Barrio Sánchez
www.sesionesdeentrenamiento.com

ACTIVIDAD 1: FUERZA EXPLOSIVA-ESPECÍFICA
MATERIAL: CHINOS, CONOS, PICAS, BALONES.
JUGADORES: TODOS
EJECUCIÓN: A MÁXIMA VELOCIDAD, EJECUTAMOSLOS EJERCIOS CON FINALIZACIÓN. CAMBIAMOS DE FILA
DE IZQUIERDA A DERECHA. A LA MITAD DEL EJERCICIO CAMBIAMOS EL LADO DEL CENTRO.
DURACIÓN: 20 ´ DE INFANTILES EN ADELANTE.

SALTOS PIES JUNTOS, ZIG-ZAG YME CRUZO CON
JUGADOR D FILA DERECHA

ZIG-ZAG SALTOS EN AMPLITUD Y ME CRUZO CON LA EL
JUGADOR DE LA FILA IZQUIERZA.

DISTANCIA 20m ZIG-ZAG, PIES JUNTOS

ACTIVIDAD 2: FUERZA EXPLOSIVA CON FINALIZACIÓNMATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, PICAS, BALONES.
JUGADORES: TODOS
EJECUCIÓN: TRES FILAS CON EJERCICIOS PARECIDOS. CAMBIAMOS DE FILA HACIA LA DERECHA. LOS
RECORRIDOS EN LOS MULTISALTOS, NO EXCEDERÁN DE2Om.
JUGADORES: A PARTIR DE INFANTILES, MÁXIMO 20´ . RESTO 25´ MÁXIMO.

Saltos pies juntos slalom, dos saltos
laterales de izquierda y otro de derecha.

Saltos en amplitud,
Salto en altura, pase
conla cabeza de
entrenador 1, y recibo
pase de entrenador 2,
finalizando con tiro a
portería.

Entrenador 1

Saltos con pies juntos y slalom.

www.sesionesdeentrenamiento.com

Entrenador 2

Pedro delBarrio Sánchez
www.sesionesdeentrenamiento.com

ACTIVIDAD 3: FUERZA EXPLOSIVA-ESPECIFICA
MATERIAL: VALLAS, PICAS.
JUGADORES :DE CAMPO
EJECUCIÓN: REALIZAR LAS POSTAS CAMBIANDO DE EJERCICIO HACIA NUESTRADERECHA. 1, 2, 3, 4.
RECUPERAR 45´´ SEGUNDOS ENTRE POSTAS. 3 VUELTAS AL CIRCUITO.
DURACIÓN: INFANTILES 2 VUELTAS AL CIRCUITO. EL RESTO 3 VUELTAS AL CIRCUITO .
* AL FINALIZAR HACER 5-6 SALIDAS DEVELOCIDAD 10-12 m , CAMBIA LAS SENSACIONES DE PESADEZ EN
EL JUGADOR.

1-MULTISALTOS ALTURA
PIES JUNTOS
2-MULTISALTOS
SOLO IZQUIERDA
3-MULTISALTOS
SOLO DERECHA

4-MULTISALTOS
ALTERNADO DER-IZQ

ACTIVIDAD:FUERZA EXPLOSIVA-ESPECIFICA
MATERIAL: PICAS Y BALONES
JUGADORES: TODOS
EJECUCIÓN: REALIZAMOS EL EJERCICIO CAMBIANDO LOS APOYOS Y FINALIZANDO SIEMPRE CON TIRO.
LOSA JUGADORES SEGÚN VAN TIRANDO VAN...