fuerza- facal
Páginas: 5 (1021 palabras)
Publicado: 30 de mayo de 2013
INSTITUTO SUPERIOR DE
FORMACION DOCENTE Nº 84
Espacio:ENTRENAMIENTO II
Profesor: F. Rodríguez Facal
frfacal@caleusistemas.com.ar
PUNTOS ESENCIALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
F. RODRIGUEZ FACAL
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES IMPRESCINDIBLE PARA:
LA SALUD POSTURAL
LA ATENCION INTELECTUAL
EL APRENDIZAJE DE DESTREZAS MOTORAS
LA SALUD CARDIO CIRCULATORIA(CORAZON PERIFERICO)
LA SALUD METABOLICA
(OBESIDAD, EXTREMA DELGADEZ, CELULITIS, Etc.)
LA SALUD OSTEO ARTICULAR
Entr. De la FUERZA 01
TIPOS DE FUERZA
DINAMICA
ESTATICA
EXPLOSIVA
RESISTEN. DE FUERZA
Entr. De la FUERZA 02
STEINHAUS e IKAI, mediante el Test de Fuerzade los Flexores del Antebra zo en Dinamómetro, encontraron que la FUERZA aumenta:
Ayuda Ergogénica:
% de Incremento
HIPNOSIS
GRITOS
ANFETAMINAS
ADRENALINA
ALCOHOL
26.2%
12.2%
13.5%
6.5%
5.6%
Entr. De la FUERZA 03
La FUERZA depende de:
El cuadrado de la superficie de sección transversal fisiológica del músculo
De la proporción de fibras decontracción rápida
De la inervación
De la coordinación intramuscular
De la coordinación intermuscular
Entr. De la FUERZA 04
El desarrollo de la FUERZA no es regular ni uniforme:
7/8 años de edad 1/3 de la FUERZA máxima definitiva
15/16 años, aceleración del desarrollo de la FUERZA
25 años se alcanzan los valo-res definitivos de FUERZA
Hombre: Masa muscular 42% pesocorp.
Tejido graso 18% peso corp.
Mujer: Masa muscular 36% peso corp.
Tejido Graso 28% peso corp.
Entr. De la FUERZA 05
DEFINICIONES
Entr. De la FUERZA 06
DEFINICIONES (CONTINUACION)Entr. De la FUERZA 07
HISTORIA
La FUERZA era vital para supervivencia del hombre primitivo
Primeros testimonios de entrenamiento de FUERZA son Egip-cios (2500 a. de C.)
China 1900 a. de C. / Irlanda 1800 a. de C.
Milón de Crotona con un becerro en Grecia
Seneca recomendó el trabajo de musculación en uno de sus libros
Rabelais citó por primera vez la palabra“Haltere” (pesas) en su libro “Gargantúa”
Mercurialis (1530/1606) recomendó trabajo con pesas
Amoros (1770/1850) enseñó ejercicios con pesas y poleas
Desbonnet (1868/1953) inicia metodología científica
Sandow trabajó con resortes y elásticos
Mac Fadden y Attila (francés) iniciaron el “fisicoculturismo” en U.S.A.
Waitser (alemán) musculó a sus atletas velocistas
Entr. Dela FUERZA 08
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
1. Un músculo alargado antes de contraerse se lo hace con más energía
2. Con el entrenamiento de Fuerza mejora la excitabilidad del Sistema Nervioso
3. Existen un entrenamiento de Fuerza General y otro de Fuerza Específica
4. Los efectos del entrenamiento aparecen lentamente
5. Principio de Progresión: el músculo se adapta alos estímu-los, lo que exige aumentar la intensidad de trabajo al cabo de un tiempo.
6. Principio de Continuidad: la interrupción del entrenamiento provoca pérdida de los niveles alcanzados.
7. Principio de Individualización: (general y específica) elección de ejercicios y dosificación de la carga son las bases de la in-dividualización .
8. La Fuerza admite un mejoramiento de hasta250/300%
Entr. De la FUERZA 09
DIDACTICA DE LA FUERZA 01
a. REDUCCION DE LAS DESCOMPENSACIONES
Antes de iniciar cualquier programa se debe evaluar al alumno para detectar la presencia de asimetrías, dismorfis-mos o vicios posturales procurando reducirlos al mínimo.
Ejercicios 1, 2, 3 y 4: Compensadores de la lordosis
Lumbar....
FORMACION DOCENTE Nº 84
Espacio:ENTRENAMIENTO II
Profesor: F. Rodríguez Facal
frfacal@caleusistemas.com.ar
PUNTOS ESENCIALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
F. RODRIGUEZ FACAL
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES IMPRESCINDIBLE PARA:
LA SALUD POSTURAL
LA ATENCION INTELECTUAL
EL APRENDIZAJE DE DESTREZAS MOTORAS
LA SALUD CARDIO CIRCULATORIA(CORAZON PERIFERICO)
LA SALUD METABOLICA
(OBESIDAD, EXTREMA DELGADEZ, CELULITIS, Etc.)
LA SALUD OSTEO ARTICULAR
Entr. De la FUERZA 01
TIPOS DE FUERZA
DINAMICA
ESTATICA
EXPLOSIVA
RESISTEN. DE FUERZA
Entr. De la FUERZA 02
STEINHAUS e IKAI, mediante el Test de Fuerzade los Flexores del Antebra zo en Dinamómetro, encontraron que la FUERZA aumenta:
Ayuda Ergogénica:
% de Incremento
HIPNOSIS
GRITOS
ANFETAMINAS
ADRENALINA
ALCOHOL
26.2%
12.2%
13.5%
6.5%
5.6%
Entr. De la FUERZA 03
La FUERZA depende de:
El cuadrado de la superficie de sección transversal fisiológica del músculo
De la proporción de fibras decontracción rápida
De la inervación
De la coordinación intramuscular
De la coordinación intermuscular
Entr. De la FUERZA 04
El desarrollo de la FUERZA no es regular ni uniforme:
7/8 años de edad 1/3 de la FUERZA máxima definitiva
15/16 años, aceleración del desarrollo de la FUERZA
25 años se alcanzan los valo-res definitivos de FUERZA
Hombre: Masa muscular 42% pesocorp.
Tejido graso 18% peso corp.
Mujer: Masa muscular 36% peso corp.
Tejido Graso 28% peso corp.
Entr. De la FUERZA 05
DEFINICIONES
Entr. De la FUERZA 06
DEFINICIONES (CONTINUACION)Entr. De la FUERZA 07
HISTORIA
La FUERZA era vital para supervivencia del hombre primitivo
Primeros testimonios de entrenamiento de FUERZA son Egip-cios (2500 a. de C.)
China 1900 a. de C. / Irlanda 1800 a. de C.
Milón de Crotona con un becerro en Grecia
Seneca recomendó el trabajo de musculación en uno de sus libros
Rabelais citó por primera vez la palabra“Haltere” (pesas) en su libro “Gargantúa”
Mercurialis (1530/1606) recomendó trabajo con pesas
Amoros (1770/1850) enseñó ejercicios con pesas y poleas
Desbonnet (1868/1953) inicia metodología científica
Sandow trabajó con resortes y elásticos
Mac Fadden y Attila (francés) iniciaron el “fisicoculturismo” en U.S.A.
Waitser (alemán) musculó a sus atletas velocistas
Entr. Dela FUERZA 08
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
1. Un músculo alargado antes de contraerse se lo hace con más energía
2. Con el entrenamiento de Fuerza mejora la excitabilidad del Sistema Nervioso
3. Existen un entrenamiento de Fuerza General y otro de Fuerza Específica
4. Los efectos del entrenamiento aparecen lentamente
5. Principio de Progresión: el músculo se adapta alos estímu-los, lo que exige aumentar la intensidad de trabajo al cabo de un tiempo.
6. Principio de Continuidad: la interrupción del entrenamiento provoca pérdida de los niveles alcanzados.
7. Principio de Individualización: (general y específica) elección de ejercicios y dosificación de la carga son las bases de la in-dividualización .
8. La Fuerza admite un mejoramiento de hasta250/300%
Entr. De la FUERZA 09
DIDACTICA DE LA FUERZA 01
a. REDUCCION DE LAS DESCOMPENSACIONES
Antes de iniciar cualquier programa se debe evaluar al alumno para detectar la presencia de asimetrías, dismorfis-mos o vicios posturales procurando reducirlos al mínimo.
Ejercicios 1, 2, 3 y 4: Compensadores de la lordosis
Lumbar....
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