Fuerza Rapida

FUERZA RAPIDA
Es la cualidad física que resulta de las combinaciones de la fuerza con la rapidez. El músculo, en virtud del flujo nervioso, entra en tensión a través del acortamiento desus fibras reduciendo en largo y aumentado su grosor, lo que produce un trabajo llamado fuerza muscular.
El músculo es el agente principal de la fuerza, pero no es el único. El trabajomuscular también depende del sistema nervioso que lo dirige, de la sangre que lo alimenta y de los huesos y articulaciones que constituyen su apoyo.
Es importante que los alumnosconozcan y aplique el método de “Repeticiones” como elemento pertinente en el desarrollo de la fuerza rápida, el cual consiste en repetir ejercicios (series) en un 50% de la capacidad máxima enrégimen de velocidad.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RAPIDA
1.De pie realizamos el lanzamiento por detrás de la cabeza del balón medicinal o una pelota plástica con arena,lo hacemos lo más fuerte que podamos.

2. De pie con dos pesas sosteniéndolas por encima de los hombros, realizamos flexión de piernas hacia los lados sin mover o inclinar el tronco,una pierna queda extendida y la otra flexionada.

3. En posición cubito dorsal con los brazos hacia atrás y intentando avanzar hasta el punto indicado.

4. De pie, con una pesa sobreambos hombros sujetándola firmemente, inclinamos el tronco lateralmente y luego regresamos a la posición inicial hacemos lo mismo al otro lado y repetimos la secuencia.

5. De pie,sobre una banca o algún soporte fijo, estando sobre la banca tenemos las pesas a la altura de las piernas, bajamos una pierna lateralmente cuando hacemos esto levantamos las pesas haciaadelante.

6. - En parejas- realizaran el cargado de novia realizaran posición de sentadilla estático en 2 series de 1min. Y luego cambiaran de posiciones el que cargo pasa a ser cargado.