Fuerza resistencia elasticidad muscular

los factores que influyen en la generación de Fuerza. Saber calcular el nivel de carga para entrenamiento. Conocer un protocolo de entrenamiento de Fuerza Muscular. Conocer las Técnicas de Flexibilidad muscular y su fundamento.

Conocer

FUERZA
 Impulso o tracción producida por la acción de un cuerpo sobre otro.  Cualquier acción o influencia que modifica el estado de reposo o demovimiento de un objeto.
 Vigor, potencia o capacidad de acción o de resistencia física.  Se mide en Newton  Concepto de torque Newton Metro

CONTRACCION MUSCULAR

CONTRACCION MUSCULAR
 Clasificación:
Isométrica (estática).

Anisométrica (dinámica).
 Concéntrica.  Excéntrica.



Contracción

Generación de tensión sin cambios visibles en la longitud muscular. No existemovimiento osteokinemático.

Isométrica:

 

Contracción Anisométrica (dinámica):
Ejercicios realizados con una carga

específica

que

varía

según

el

rango

de

movimiento.

◦ Concéntrica: Acortamiento muscular para generar tensión y superar una resistencia. ◦ Función de aceleración.


Excéntrica: Resistencia externa supera la fuerza producida y el músculo se alarga,generando tensión. Función de deceleración.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
Arquitectura. Propiedades Mecánicas. Pre Estiramiento. Temperatura. Fatigabilidad.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Arquitectura:
 Área de Sección Transversal.



Fuerza proporcional al diámetro transversal de la fibra muscular.

Hipertrofia Atrofia

Número y diámetro de fibrasmusculares.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Arquitectura:
 Area de Sección Transversal.  > nº de sarcómeras en series > Lo de la Mf.  > nº de sarcómeras en paralelo > AST de la Mf

 Mf Largas

 Mf Cortas

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Arquitectura:  Angulo de Inserción.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Propiedades Mecánicas:
Relación Longitud Tensión.

 Relación Fuerza Velocidad.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Pre Estiramiento.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Temperatura.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Temperatura. – Aumento: • Aumento VC en sarcolema. • Incremento del flujo sanguíneo. • Metabolismo: aumento actividad enzimática.
1. Incremento del flujosanguíneo cuando se calientan los músculos. 2. Producción de calor de la reacción generada por el metabolismo, liberación de E de la contracción y por la fricción de los elementos contráctiles.

FUERZA MUSCULAR
 Factores Determinantes:
• Fatigabilidad.



Existe una relación entre la eficiencia del sistema neuromuscular y la función de la unidad motora ( UM ) . 1.-Aumento del número deUM .
2.-Aumento del ritmo de excitación de cada UM.

3.-Mayor sincronización de la excitación de la UM.



Existe una relación entre edad y fuerza muscular. Se alcanza un máximo nivel de desarrollo de fuerza entre los 20 y 25 años. Luego se estabiliza y en algunos casos comienza a declinar. Condición genética y específica de cada grupo muscular. Fibras tipo I Fibras tipo II a II b lentasrápidas F sostenidas F cortos periodos baja I alta I

Hipertrofia de la fibra muscular.

Aumento de miofilamentos dentro de una fibra muscular.

Fibras tipo I - II musculares.

Ocurre alrededor de 6 a 8 semanas de entrenamiento.



Para lograr fortalecer un músculo es necesario aplicar una carga de trabajo óptima.



Implica realizar contracciones musculares activas, con unporcentaje de carga determinado.
Se requiere de repetición, mantención y progresión del estímulo para lograr cambios.



Test De Lorme.

Ejercicios de baja repetición y cargas altas para lograr aumento en la fuerza muscular. Ejercicios de alta repetición y cargas bajas para lograr aumento de la resistencia muscular.

> 70% 1RM ó 10RM………. Fuerza < 50% 1RM ó 10RM………. Resistencia

1RM es...