FUERZA RESISTENCIA MUCULAR


FUERZA RESISTENCIA MUCULAR
FLEXIBILIDAD MUSCULAR
ESTADISTICA Y SEGUIMIENTOS DE LOS 4 MEJORES EQUIPO (MUNDIAL DE HOCKEY Y FUTBOL)
FAIR PLAY
VALLA MENOS VENCIDA
GOLEADORES
MEJOR JUGADOR DEL MUNDIAL
VIOLENCIA Y DEPORTE
VALORES DE LA PRACTICA DEL DEPORTE ESCOLAR
VOLEY: REGLAS BASICAS


NOMBRE DEL ALUMNO: AMATO LEONEL




CURSO: 4TO “ECO”















Bueno por empezar se puede decir que el ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar. A continuaciónmencionare porque es bueno hacer ejercicios.
Es conveniente mejorarla porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir de los 20 - 30 años. Esta disminución es mucho más importante si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 años, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequeña que el anciano no pueda levantarse de un sillón o de la cama, con loque ya no podrá valerse por sí mismo. El entrenamiento frecuente y adaptado de fuerza retrasa y previene esta disminución que se observa con el envejecimiento de las personas.
Por otro lado, los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares ligadas al sedentarismo han sido menos estudiados que los efectos del entrenamiento deresistencia aeróbica; sin embargo, los resultados de varios estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza se acompaña por ejemplo de una disminución de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de tener una diabetes de tipo II, así como de un menor riesgo de desarrollar una osteoporosis o sufrir dolores de espalda . 

CURL CON BARRA
Ejecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
•Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).
DOMINADAS PARA BICEPS
Ejecución:
• Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
• Eleve su cuerpo por mediode la flexión de ambos
brazos.
• Descienda su cuerpo por medio de la extensión de
sus brazos de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis
a ocho repeticiones. Las dominadas constituyen uno de los
mejores ejercicios de fuerza.
EXTENSION POSTERIOR PARA TRICEPS
Ejecución:
• Sostenga dos mancuernas como se muestra en la foto.
• Extienda ambosbrazos hacia atrás con movimiento
únicamente de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.


Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.

FONDOS
Ejecución:
• Colóquese en la posición que se muestra en la imágen.
• Flexione los brazos para descender el cuerpo.• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si logra realizar más de 8 ejecuciones,
colóquese un disco de hierro sobre la parte superior de sus
muslos, para incrementar la carga.
MEDIA SENTADILLA
Ejecución:
• Estando de pie y apoyando sus talones sobre una
superficie elevada, sostenga una barrasobre sus
hombros.
• Coloque un banco o silla a una distancia sobre la cual
pueda sentarse.
• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas
piernas, hasta que sus glúteos toquen la superficie del
banco o silla.
• Ascienda el cuerpo hasta la posición inicial, recordando
mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Entrenamiento...