fuerza y flexibilidad

 FUERZA

La FUERZA y la resistencia muscular están relacionadas entre sí. El aumento de uno de los dos componentes suele significar la mejora proporcional del otro.

DEFINICION:
FUERZA es la capacidad de ofrecer oposición sobre una resistencia mediante la contracción muscular.
TIPOS DE FUERZA:
-FUERZA DINAMICA: concontracciones isotónicas (con movimiento: saltos, flexiones, abducciones…).
-FUERZA ESTATICA: con contracciones isométricas (sin movimiento).
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA:
FUERZA MAXIMA:
Es la máxima oposición que podemos ofrecer a una resistencia. Se trabaja con pocas repeticiones y mucho peso por lo que NO es un trabajo adecuado en sesión de aerobic.
FUERZA RAPIDA:
Es la capacidad deoponerse a una resistencia con la máxima velocidad posible. Métodos de trabajo:
Uso de resistencia o de sobre carga (con pesas , en el agua , con chalecos…). Previamente a este tipo de trabajo es necesario tener un tono muscular y una técnica de ejecución correcta.
Musculación los ejercicios se realizan a alta velocidad, con una intensidad moderada –baja (40%-60% peso máximo) y con una recuperaciónentre si de 3 a 5 minutos. Es necesario realizar bastantes series, hasta llegar a una cierta fatiga, unas 2 o 3 veces por semana.
Polimetría. es un entrenamiento de alta intensidad que sirve para transformar la fuerza en fuerza rápida.



FUERZA RESISTENCIA:

Capacidad de oponerse a una resistencia media durante un tiempo prolongado.

Músculos grandes= menos tiempo de recuperación entreseries.
Músculos pequeños= más tiempo de recuperación .
Este tipo de trabajo es ideal para clases de aeróbica pues puede realizarse con material ( mancuernas, steps, pelotas medicinales, etc) . además puede combinarse con el trabajo de fuerza rápida, si el alumno lo permite , y asi llevar a cabo sesiones de tonificación más completas.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA:
Aumenta elvolumen de la fibra muscular .
Aumenta la resistencia del tejido conectivo ( ligamentos y tendones).
Aumenta la densidad ósea.
Aumenta la masa muscular.
Disminuye el porcentaje de grasa.
Aumenta la flexibilidad, velocidad y potencia.
Aumenta la habilidad motora.














FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA:
La sección transversal del musculo. Esto quiere decir quedepende del grosor y de la cantidad de fibras musculares que son las que tienen la capacidad de contracción. Cuanto mayor sea el numero de fibras y mas grandes, mas FUERZA se podrá generar. Una de las adaptaciones del ejercicio contra la resistencia es la HIPERTROFIA , que se define como el aumento de la sección transversal del musculo; en definitiva, el musculo ha crecido. En contraposición a laatrofia, qque es la perdida de tamaño y masa muscular que se ve cuando un miembro queda inmovilizado durante un tiempo.
Composición muscular. Las fibras de contracción rápida son las que pueden generar mas fuerza. El numero de fibras viene dado genéticamente y no varia. De esta manera un individuo que en su sección transversal tenga mas fibras rápidas será capaz de generar mas fuerza y dehipertrofiar mas el musculo. También dependerá sw factores hormonales y de otros como los que citamos a continuación.
La coordinación intramuscular. Se define como la capacidad para reclutar unidades motoras en a ejecución de los movimientos. Normalmente , las unidades motoras no se movilizan al mismo tiempo. Si una unidad motora se contrajera de manera constante, las fibras que inerva quedarían agotadas,po esta razón, cundo hacemos movimientos repetitivos las unidades motoras se van activando y desactivando de manera “rotatoria”, es decir, que lentas unas trabajan las otras descansan y a la inversa. Cuando queremos generar FUERZA , cuanto mas sincrónicamente actúen las unidades motoras mas FUERZA se hará. Por ejemplo, si varias personas tiran de una cuerda al mismo tiempo, generaran mas fuerza...