Fuerza Y Resistencia Aerobica

FUERZA: Es la máxima cantidad de energía generada por un musculo en un movimiento especifico.
REPETICION: Movimiento completo de un ejercicio excéntrico –concéntrico.
SERIE: Grupo de repeticionescontinúas sin descanso.
REPITICION MAXIMA (RM): Máxima cantidad de repeticiones en una serie con técnica correcta, falla técnica.
POTENCIA: Trabajo/tiempo.  Determinado durante  una repetición alempujar o jalar.
ACCION PILOMETRICA: Es  potencia.
3 TIPOS DE CLIENTES: Resistencia, Hipertrofia, Fuerza muscular.
COMPONENTES DEL DISEÑO DEL PROGRAMA: Selección, Orden, Frecuencia, Carga,Repeticiones, Series, Periodos de descanso, variación, Progresión.
COMPONENTES DE ENTRENAMIENTO QUE TIENEN QUE VER CON LA META: Repetición, Serie, Periodo de descanso.
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD: ¿Québuscamos? %gc , resistencia, velocidad, masa muscular, tiempo del cliente, disponibilidad de equipo.
EJERCICIOS DE POTENCIAS:: son exclusivos para deportistas con movimientos similares al deporte y mismosistema energético.
EJERCICIOS BASICOS: siempre en cualquier programa de entrenamiento. Multiarticular. Se efectúa seguro el 1RM.
FRECUANCIA: inicial 2 o 3 días, intermedio 3 o 4 días, avanzado 4 o 6días.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA: De  lo fácil a lo difícil, de lo ligero  a lo pesado, de  lo conocido a lo desconocido.
PROGRESIÓN: repeticiones, después el peso, después el num. de series, incrementaRM.
Microprogrecion: cambio mínimo apenas perceptible.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA: hipertrofia, mejoría en longitud y numero de sarcomeros, adaptación y respuesta química, adaptación yrespuesta neuronal.

Sistemas de entrenamiento:
·       SIST. SINGLE-SET : +volume +Resistencia.
·       SIST. DE SERIES EXHAUSTIVA: Énfasis en el concéntrico.
·       SIST. TRAMPA: Fisicoconstructivismo + peso – forma.
·       SIST. DE CIRCUITO: incremento de resistencia y vo2 Max.
·       SIST. QUEMA MUSCULAR: Extensión del sist. Exhaustivo  se pierde la forma.
·       SISTEMA DE...