Fuerza Y Resistencia Muscular

Introducción
Mejorar la fuerza y la resistencia muscular es un proceso que se debe iniciar desde temprana edad por sus implicaciones fisiológicas y más en la adolescencia por el rápido crecimiento del cuerpo, la osificación de los huesos, cambios hormonales, y la aparición repentina de las características primarias y secundarias del sexo, al igual que las reacciones psicológicas a estoscambios.
Según estudios realizados se ha demostrado que aplicar programas de entrenamiento sistémico que fortalezcan los músculos de manera adecuada y si estos los combinamos con los principios (Zapata, Aquino, 1992) teniendo en cuenta el desarrollo evolutivo del joven, con una preparación general y especifica con actividades acordes a este el cual incluya repeticiones, variabilidad, alegría,paulatinita, multilateralidad, concientización y cooperación ayudan al joven a una activa participación y motivación al ejercicio por encontrarse en la etapa de desarrollo morfológicas y orgánicas, caracterización del sexo y restructuración del esquema corporal
En esta etapa las cualidades motrices básicas son la base del acondicionamiento fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, destreza y lapreparación especifica le dan todas las herramientas técnicas requeridas para el desarrollo de una disciplina en particular haciendo énfasis en el deporte involucrado.
Trabajar con adolescentes no es fácil, por encontrarse en etapa de reafirmación, los ejercicios a trabajar con ellos deben ser placenteros, de goce, disfrute con dinámicas creativas, que lleven al joven a identificarse con losdemás miembros de su grupo ya que es su prestigio el que esta en juego y puede llevarlo a la inhibicion o a la afirmación y autodisciplina.
La ejecución de los ejercicios debe cumplir el principio de concientización (Zapata, Aquino, 1992) el cual tiene que ver con el control del movimiento, la seguridad en la ejecución e inteligencia deportiva, donde la voluntad y el control mental se ponen aprueba en su máxima capacidad y limites. El autocontrol, el poder de decisión, la auto determinación y la libertad de elección del deporte son fundamentales para una adecuada actividad, donde el maestro debe propiciar un ambiente de confianza, motivación y orientación.
El plan de trabajo debe estar diseñado desde lo simple hasta lo complejo, este proceso es complicado en su aplicación en virtuda que se tienen que considerar elementos internos y externos a la eficiencia mostrada por el joven en distintos momentos, asociados a la vida que lleva el joven, su entorno y familia.
Se debe evitar el cansancio excesivo, dolor y desmotivación y desarrollar las (Chicharro,s.f.) cualidades físicas que integren componentes neurales, energéticos, bioquímicos de coordinación intra e intermuscular,elementos físicos, técnica de movimiento, etc.
Que tipo de ejercicios se debe desarrollar con los adolescentes para que se motiven a realizarlo de manera regular actividad física?
Cual es el momento adecuado para la practica de la actividad física y el ejercicio para adolescentes?
Que beneficios fisiológicos le aporta la actividad física a los adolescentes?

Plan de trabajo
El programase ira modificando con el aumento de rendimiento, incrementando el volumen de la carga, es decir agregando unidades de entrenamiento por semana o sumando más series a lo largo de la semana.
Este programa se combinara con ejercicios provenientes de diferentes deportes que estimulen a las fuerzas de carrera, salto, lanzamiento, tracción, freno, etc.

CaracterísticaAdolescente | Frecuencia |Tiempo | Volumen | IntensidadCuidando el metabolismo láctico después es necesario | Pausapermitir el restablecimiento de la fosfocreatina gastada y de la energía del sistema nervioso |
Presencia hormonal -Acción anabólica proteica hipertrofia. -Etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza. | 2 veces por semana | 20 a 40 min | Calentamiento | 5” | |
| | | Balones de 1 a 3 kg o Bolsas de...