fuerza

BícepsYa que su elongación máxima en el eje frontal está limitada por la estructura de la articulación del codo. Para realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento del bíceps se debe buscar una tensión previa de la inserción o del origen y realizar la elongación desde ese punto. Ya sea con una extensión de la muñeca con el codo estirado o mediante la flexión del hombro con el codoextendido.
Curl con barra
Para hacerlo debemos contar con una barra recta y colocarle peso en los extremos Para ejecutarlo tomamos la barra, pegamos los codos a los costados de nuestro cuerpo y tiramos los codos hacia atrás y debemos subir el peso y bajarlo lentamente hasta estirar el brazo completamente.

Gemelos


Deltoides
Cuadriceps
Abdominales



Pruebas de fuerza en piernasSentadillas:
De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante de la otra con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera aarrodillarse pero no llegue al piso.
Levántese nuevamente.
BícepsYa que su elongación máxima en el eje frontal está limitada por la estructura de la articulación del codo. Para realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento del bíceps se debe buscar una tensión previa de la inserción o del origen y realizar la elongación desde ese punto. Ya sea con una extensión de la muñeca con el codoestirado o mediante la flexión del hombro con el codo extendido.
Curl con barra
Para hacerlo debemos contar con una barra recta y colocarle peso en los extremos Para ejecutarlo tomamos la barra, pegamos los codos a los costados de nuestro cuerpo y tiramos los codos hacia atrás y debemos subir el peso y bajarlo lentamente hasta estirar el brazo completamente.

Gemelos


Deltoides
CuadricepsAbdominales



Pruebas de fuerza en piernas
Sentadillas:
De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante de la otra con lospies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levántese nuevamente.
BícepsYa que su elongación máxima en el eje frontal está limitada por la estructura de la articulación del codo. Para realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento del bíceps se debe buscar una tensión previa de la inserción o del origen y realizar la elongación desde esepunto. Ya sea con una extensión de la muñeca con el codo estirado o mediante la flexión del hombro con el codo extendido.
Curl con barra
Para hacerlo debemos contar con una barra recta y colocarle peso en los extremos Para ejecutarlo tomamos la barra, pegamos los codos a los costados de nuestro cuerpo y tiramos los codos hacia atrás y debemos subir el peso y bajarlo lentamente hasta estirar elbrazo completamente.

Gemelos


Deltoides
Cuadriceps
Abdominales



Pruebas de fuerza en piernas
Sentadillas:
De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre loshombros.
Colocar una pierna delante de la otra con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levántese nuevamente.BícepsYa que su elongación máxima en el eje frontal está limitada por la estructura de la articulación del codo. Para realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento del bíceps se debe buscar una tensión previa de la...