fuerza


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Fuerza
¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de fuerza recomendados?
Los que estimulan músculos que intervienen en movimientos importantes de la vida diaria, como losmúsculos que intervienen en la extensión de las rodillas (para levantarse de la silla o de la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos pesados), y los que previenen oretrasan la aparición de dolores de cuello y espalda.
Para hacer los ejercicios de fuerza hemos utilizado, ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, como peso el propiocuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.
Este tipo de ejercicios es también recomendable para las personas que no tienen tiempoo medios para ir a un gimnasio, y para las personas que tienen una baja condición física.

¿Cómo se define la intensidad de los ejercicios de fuerza?
Existen dos maneras de definir la intensidadde un ejercicio de fuerza:
La primera y más sencilla manera de definirla es teniendo en cuenta el número de repeticiones seguidas que podríamos hacer con un ejercicio hasta agotarnos.
Si, porejemplo, un ejercicio determinado de fuerza lo puede repetir 12 veces seguidas hasta agotarse, la intensidad de ese ejercicio se define como una intensidad de 12RM (es capaz de hacer 12 repeticiones hastaagotarse).
Si sólo podemos hacer 6 repeticiones hasta agotarse, la intensidad de ese ejercicio se denominará 6RM y así sucesivamente.
Para prescribir el entrenamiento de fuerza, si hacemos 6repeticiones de un ejercicio que nos agotaría en 12, lo indicaremos de la siguiente manera: 6 reps x 12RM.
Por último, por lo general no debe hacer todo el ejercicio seguido, sino que se divide el tiempototal del ejercicio en fracciones. A cada fracción en el lenguaje deportivo se le denomina "serie". Por ejemplo, se puede prescribir un ejercicio de fuerza de una intensidad de 12RM, dividiéndolo en...