fuerza

DEFINICIÓN.
TIPOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
RECOMENDACIONES PARA PRIMARIA.
TEST Y EVALUACIÓN.

LA FUERZA

• FÍSICA:
producto de la masa por la aceleración. F=m*a
• PERSPECTIVA BIOLÓGICA:
Capacidad del músculo para ejercer una tensión contra una resistencia.
• FORMA SENCILLA:
Capacidad que los componentes íntimos de la materia muscular (miofibrillas)
tienen de contraerse.

•SIMPLES:
• Isométrica: existe contracción pero no acortamiento del músculo.
• Isotónica: existe contracción y variación de la longitud del músculo.
• Concéntrica: la longitud del músculo disminuye.
• Excéntrica: la longitud del músculo aumenta durante la contracción.
• COMPLEJAS:
• Auxotónica: una contracción isotónica y una isométrica.
• Pliométrica: contracción isotónica excéntrica einmediatamente otra
isotónica concéntrica.
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LA FUERZA

• SEGÚN LA MECÁNICA DEL COMPORTAMIENTO DEL MÚSCULO:
• F. MÁXIMA ESTÁTICA: fuerza más elevada mediante una contracción muscular
voluntaria ante una resistencia superior a la fuerza ejercida.
• F. MÁXIMA DINÁMICA: fuerza al mover, sin limitación de tiempo, la carga más
elevada posible, con un solo movimiento.
• F. EXPLOSIVA: fuerza quese expresa por una acción de contracción lo más
potente posible.
• F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA: fuerza que se expresa como consecuencia de la
energía almacenada en el músculo al estirarse y que es utilizada en la
propulsión siguiente.
• F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA-REFLEJA: como la anterior pero se realiza de forma más
rápida posible, con una amplitud más limitada y la fase excéntrica más
intensa.
•SEGÚN EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENAMIENTO:
• F. MÁXIMA: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible. Estática o dinámica.
• F. EXPLOSIVA: capacidad de alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible.
• F. RESISTENCIA: capacidad de mantener la fuerza el máximo tiempo posible o
repetirla muchas veces.
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LA FUERZA

ESQUEMA PREVIO.
E. DE FUERZA MÁXIMA.
E. DE F. EXPLOSIVA YEXPLOSIVO-ELÁSTICA.
E. DE FUERZA REACTIVA.
E. DE RESISTENCIA A LA FUERZA.
E. APTO PARA ESCOLARES.

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LA FUERZA

• ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA
•Métodos de régimen de contracción concéntrica.

• E. DE FUERZA EXPLOSIVA Y EXPLOSIVO-ELÁSTICA.
• M. de intensidades máximas I

• M. de intensidades máximas I.

• M. concéntrico puro.

• M. de intensidades máximas II.

• M. de contrastescon cargas altas y ligeras.

• M. de repeticiones I.

• M. basado en la potencia de ejecución.

•M. de repeticiones II:

• M. de esfuerzos dinámicos.

•M. de repeticiones III.

• M. excéntrico-concéntrico explosivo.

• M. de pirámide.

• M. pliométrico.

• M. concéntrico puro.

• E. DE FUERZA REACTIVA.

• M. de contrastes.

• E. DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA.

• M.basado en la potencia de ejecución.
• Método en régimen de contracción isomética.
• Contracción isométrica máxima.
• Isométrico hasta la fatiga.
• Estato-dinámico.
• Método en régimen de contracción excéntrica.

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LA FUERZA

• MÉTODOS DE RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA.
• M. de intensidades máximas I.
• M. de intensidades máximas II.
• M. de repeticiones I.

• MÉTODO ENRÉGIMEN DE CONTRACCIÓN ISOMÉTICA.

• M. de repeticiones II:

• Contracción isométrica máxima.

• M. de repeticiones III.

• Isométrico hasta la fatiga.

• M. de pirámide.

• Estato-dinámico.

• M. concéntrico puro.

• MÉTODO EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA.

• M. de contrastes.
• M. basado en la potencia de ejecución.

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LA FUERZA

• M. de intensidades máximas I
• M.concéntrico puro.
• M. de contrastes con cargas altas y ligeras.
• M. basado en la potencia de ejecución.
• M. de esfuerzos dinámicos.
• M. excéntrico-concéntrico explosivo.
• M. pliométrico.

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LA FUERZA

• Se entrena con el método pliométrico, haciendo hincapié en al fase de
paso del “estiramiento” al “acortamiento” en el ciclo estiramiento
acortamiento (CEA). Para que...