fuerza

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA NIÑOS Y JÓVENES: PAUTAS
PARA SU DESARROLLO
Juan José González-Badillo
INTRODUCCIÓN
La mejora de la fuerza muscular se ha atribuido tanto al aumento de la sección transversal
del músculo como a la coordinación neuromuscular. Típicamente, para el aumento de la
masa muscular se utilizan cargas medias (70-80% de 1RM), con las que se realiza el
máximo o casimáximo número de repeticiones por serie posible, mientras que la mejora
de los factores neuromusculares se asocia con la aplicación de cargas altas, iguales o
superiores al 85% de 1RM. No obstante, tanto los cambios estructurales como la
activación y mejora de la función neuromuscular parece que dependen también en gran
medida de la intención del sujeto en alcanzar la máxima producción de fuerzaen la unidad
de tiempo en cada acción muscular, cualquiera que sea la carga que se utilice. (González-
Badillo y Serna, 2002, Behm y Sale, 1993). Por tanto, factores de tipo dinámico y
cinemático, como la fuerza y la velocidad relativas alcanzadas al desplazar una carga,
constituyen una parte importante del desarrollo y la manifestación de la fuerza.
Pero antes de proponerse programar unentrenamiento de fuerza es necesario tener claros
algunos conceptos básicos relacionados con la manifestación de la fuerza y con su
denominación. Estos conocimientos deben ser el punto de partida para programar el
entrenamiento y para saber qué hemos de medir para comprobar los efectos, cómo hemos
de medir, cuándo hacerlo y para qué. Cuando hablamos de la medición y valoración de lamanifestación de la fuerza, lo único que podemos y tenemos que medir son el pico de
fuerza conseguido y el tiempo necesario para llegar a alcanzarlo, es decir, valor de la
fuerza que se mide y se quiere analizar y relación entre esa fuerza y el tiempo necesario
para conseguirla. La relación fuerza-tiempo da lugar a lo que se conoce como curva
fuerza-tiempo (C f-t). Cuando la fuerza se mide en accióndinámica, la C f-t tiene un
equivalente en la curva fuerza-velocidad (C f-v). Del producto de la fuerza aplicada ante
una resistencia y de la velocidad a la que se desplaza dicha resistencia surge la curva de
potencia, que se deriva directamente de la curva fuerza-velocidad y evoluciona de manera
paralela a ella y a la C f-t.
CONCEPTO DE FUERZA EN EL DEPORTE.
La fuerza aplicada
La fuerza, desde elpunto de vista de la mecánica, es toda causa capaz de modificar el
estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, así como la causa capaz de deformar los
cuerpos, bien por presión (compresión o intento de unir las moléculas de un cuerpo) o por
estiramiento o tensión (intento de separar las moléculas de un cuerpo).
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad deproducir
tensión que tiene el músculo al activarse. Teóricamente, esta capacidad está en relación
con una serie de factores, como son: el número de puentes cruzados de miosina que
pueden interactuar con los filamentos de actina (Goldspink,1992), el número de
Juan José González-Badillo 2
sarcómeras en paralelo, la tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer
por unidad desección transversal (N·cm-2) (Semmler y Enoka, 2000), la longitud de la
fibra y del músculo, el tipo de fibra y los factores facilitadores e inhibidores de la
activación muscular. Otras cuestiones, relacionadas con las anteriores, como el ángulo
articular donde se genera la tensión muscular, el tipo de activación y la velocidad del
movimiento son también determinantes en la producción detensión en el músculo
(Harman, 1993).
La mayor o menor rapidez en la activación depende de la tensión producida en la unidad
de tiempo, sin tener en cuenta la velocidad del movimiento e incluso ni siquiera si existe
movimiento o no.
Existen dos fuentes de fuerzas en permanente interacción: las fuerzas internas, producidas
por los músculos esqueléticos, y las fuerzas externas, producidas por...