Fuerza

Introducción
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorarel trabajo a desarrollar se debe basar el entrenamiento en una de las capacidades.
Existen varias cualidades físicas, cada una enfocada en algo, entre las cuales existen: resistencia; velocidad;flexibilidad; agilidad; fuerza entre otros.
En este trabajo nos centraremos específicamente en la fuerza y sus métodos de entrenamiento.

Fuerza
La fuerza es la cualidad física más básica y consisteen la capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión, en otras palabras es la capacidad del ser humano de superar, o actuar en contra de una resistencia exterior basándoseen los procesos nervioso y metabólicos de la musculatura.
Para ejercitar esta cualidad existen varios métodos y deportes que obligan o aumentar nuestra fuerza, entre los cuales cabe destacaractividades como los ejercicios gimnásticos, circuito training, entrenamiento con pesas o práctica de deportes como el judo, atletismo, natación, tenis, etc…










Sesiones de entrenamiento1° Sesión

Ejercicios
Series
Repeticiones/Tiempo
Lanzamiento de la pelota con 2 manos
3
10-20
Lanzamiento de la pelota con 1 mano
3
10-15
Lanzamiento de la pelota con 2,3,5 pasos.
3
8-10Impulsión de implementos ligeros de frente
2
10-15
Impulsion de implementos pesados frente al área
2
10-15
Lanzamiento de pelotas de lado
2
10-15
Movimiento final de lanzamiento de la pelota2
15-20
Empuje de pelotas medicinales
3
10-15
Movimiento de lanzamiento de pelotas (sin esta)
3
20-25
Movimiento de lanzamiento de pelotas (con esta)
3
20-25
Planchas
4
10-15Abdominales
4
25-30
Saltos sin impulso
4
8-12










2° Sesión
Ejercicios
Series
Repeticiones
Flexiones de brazos
3
10-15
Sentadillas
3
15
Multisaltos
3
12
Elevación lateral...