fuerza

1. Pedir que se formen por parejas uno delante de otro, tomando de la cintura el que esta atrás al que esta adelante, pedir al de adelante que intente correry el de atrás que intentedetenerlo.
2. Hacer una sesión de lagartijas 4 repeticiones de 25.
3. Jalar una cuerda por equipos de ambos extremos de la cuerda.
4. Hacer una sesión deabdominales por parejas, pedir que uno delos 2 se acueste boca arriba levantando los pies el que esta levantado se recargara en los pies del compañero mientras el que se encuentra acostado bajaralentamente el cuerpo del compañero yvolverlo a subir, hacer repetidamente esa actividad.
5. Hacer unas cuantas repeticiones de sentadillas.
VELOCIDAD:
1. Correr de un extremo a otro delimitándolo conconos.
2. Hacer uncircuito y competir por tiempos .
3. Colocar 8 conos separándolos por 3 metros hacer que corran al segundo cono regresen al primero del primero al segundo y regresen alprimero siempre regresar deespaldas.
4. Una carrera de relevos marcando los cambios chocando las manos .
5. Colocar 10 conos en zig-zag separándolos hacia adelante 1 metro y de lado 2 metrospedir que corran tocadotodos los conos y regresar a tocar la línea de meta.
ELASTICIDAD:
1. Agacharse sin doblar tus rodillas intentar tomar la punta de tus pies.
2. Estirar las manos haciaarriba y levantarte enla punta de los pies .
3. Sentarte e intentar llegar a tocar la punta de tus pies con las piernas extendidas.
4. Abrir tus piernas a la altura de tus hombros agacharte ysin separar la sueladel piso intentar tomar la parte externa de tus tobillos pasando tus manos en medio de las piernas.
5. Pararse con las piernas a la altura de los hombros e intentarvolteando hacia atrástomar con tus manos el otro extremo de tu cadera.
RESISTENCIA:
1. Correr sin detenerse por los extremos de una cancha durante un tiempo limite.
2. Hacer una serie de... [continua]