Fuerza

Fuerza
Nombre.
Descripción.
Nº de repeticiones.
Series.
Dibujos.
Abdominales superiores.
Tumbados boca arriba en el suelo, levantaremos las piernas flexionando las rodillas creando unángulo recto y el movimiento consistirá en flexionar el tronco.
20
3


Tumbados boca arriba en el suelo, flexionaremos las rodillas, manteniendo el tronco pegado al suelo.
Después flexionaremos eltronco y nos mantendremos arriba durante 10 segundos.
10
3

Abdominales inferiores.
Tumbados boca arriba en el suelo, nos pondremos las manos debajo del culo y elevando los pies del suelomantendremos esa postura durante 10 segundos.
10
3


Tumbados boca arriba en el suelo, con las manos debajo del culo y el tronco pegado al suelo levantaremos las piernas y tensaremos el abdominal inferior.25
3




Abdominales oblicuos.

Tumbados boca arriba en el suelo, flexionaremos las rodillas, poniéndonos los dedos en la sien iremos a tocar la rodilla contraria al codo levantando eltronco.

25

2


Tumbándonos lateralmente y levantaremos el tronco del suelo lateralmente, de este modo trabajaremos los abdominales oblicuos.
10
2

Abdominales isométricos.
Tumbados boca abajoen el suelo apoyando las punteras y los antebrazos mantendremos esa posición durante 10 segundos.
5
2


Tumbados lateralmente en el suelo apoyados en el antebrazo y con el tronco levantadoaguantaremos durante 10 segundos.
10 segundos
2

Abdominales lumbares.
Tumbados boca abajo en el suelo, levantaremos el tronco y las piernas al mismo tiempo.
10
2


Tumbados boca arriba en elsuelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con la ayuda de las manos en los laterales subiremos el tronco.
5
2

Pierna.
Colocándonos de pie en el suelo flexionaremos lasrodillas manteniendo el tronco recto.
25
3


Con la ayuda de un banco subiremos una pierna en el banco y la otra la dejaremos en el suelo, consiste en con la pierna que está en el banco...