FUERZA

FUERZA

¿Qué es la fuerza?
Es la capacidad de ejercer tensión contra una fuerza opuesta denominada resistencia. Esta sobrecarga deber ser no habitual para producir efectos de entrenamiento.
Paraque exista ejercicio de fuerza deben reunirse las siguientes características:
1. Carga de una determinada intensidad.
2. Cantidad de repeticiones.
3. Tiempo de ejecución .
4. Velocidad de ejecución .5. Detalles relacionados a la tecnica.
6. Periodicidad en el entrenamiento.
Tipos de fuerza
1. Fuerza pura o absoluta: Se puede realizar con una repeticiones de entre 1 y 4 y la carga debe ser maxima.Es la capacidad que tiene el musculo de desarrollar la maxima tension posible. La velocidad del movimiento es minima.
2. Fuerza resistencia: Mas de 15 repeticiones con una minima de carga. Es lacapacidad que tiene el musculo de soportar la fatiga por un esfuerzo prolongado. La velocidad de ejecucion no es muy grande.
3. Trabajo en un minimo de tiempo (fuerza velocidad): Es tambien conocidacomo la fuerza explosiva (común en deportes de contactos). Es la capacidad que tienen los musculos de dar a una carga la maxima aceleración posible. Esatos ejercicios mejora la potencia de la fuerza.4.
Tipos de fuerza
Repeticiones
Cargas
Velocidad
Recuperacion

Pura

Pocas

85 al 100%
Lenta
Larga

Velocidad

Medias
70 al 85%
Alta
Media

Resistencia

Muchas
Menos del 50%
Media
Corta


Tipos decontraccion muscular.
1. Contraccion isotonica (dinamica): Viene del griego isos (igual) y tonikos (tension), son el tipo de contraccion mas conocido. Durante las contracciones isotonicas, la tensiondebe ser la misma durante toda la amplitud del movimiento. Los dos tipos de de contracciones isotonicas son las concentricas y las excentricas, en la primera la longitud de l musculo es acortada(flexion), mientras que las excentricas invierten el proceso anterior, alargamiento del musculo (extension)
2. Contraccion isometrica (estatica): Durante este tipo de contraccion la fuerza es contra un...